过度健身加超量蛋白，当心你的肾脏
天津大学泰达医院 李青
大壮37岁，5年前起开始健身，起初只是平平常常的健身训练。可是从2年前开始，为了能有更发达的肌肉，大壮在健身教练导引下开启“增肌”饮食，每天都吃大量蛋白质，有7个鸡蛋，还有若干鸡肉与牛肉，除此之外还服用蛋白粉以及从网上买来的“增肌药丸”。
那之后，他的血尿酸持续攀升，越来越高，随后又察觉到血肌酐也出现了升高的情况。血肌酐一旦升高，那就表明肾功能已然开始下降，他因而心生恐惧，所以来到医院寻求看诊。
不是少数的世界知名职业健美运动员出现了肾衰竭的情况，而大壮的经历，只是健身爱好者里那种不太常出现的个别例子，并无太多普遍性。
弗莱克斯·惠勒，这位健身、健美粉丝极为熟知的健美界大人物，在35岁那天察觉到肾衰竭状况，而后在38岁之际接受了肾脏移植手术。
健美运动员麦克·莫里斯35岁时因肾衰竭宣布退役。
曾经有一位号称比罗尼还宽的健美运动员，他叫奥维尔·伯克，在39岁的时候，因肾衰竭并发症，而被进行抢救。
健美运动员汤姆·普林斯34岁时肾衰竭，后来做肾移植成功。
亦如健美运动员唐龙这般，在其34岁的年纪时，被查出患有肾衰竭，而后成功进行了肾移植。
在健美领域里，上述几位人士，往昔皆是顶尖选手，然而，令人惋惜的是，皆因肾衰竭这一缘由，最终无奈舍弃自身的职业健美生涯！
这些肾衰竭的案例，健身并非主要原因，在健身之际，高蛋白饮食，服用大量蛋白粉，甚至服用“增肌丸”等药物，才是根本原因。
判定肾功能有无问题，主要看血肌酐，肌酐乃人体代谢废物，主要借由肾脏排泄，血肌酐升高，便意味着肾功能降低。
人体的肌酐，其一源于自身肌肉的新陈代谢，其二源于食物中的蛋白质，通常每20g肌肉能够代谢生出1mg的肌酐。肌肉愈发发达，进食的蛋白越多，肌酐产生得便越多，肾脏的负担也就越重。出现肾衰后需低蛋白饮食，其目的在于减轻肾脏负担。
有健身习惯之人，其肌肉呈现发达状态，肌纤维的代谢表现得极为旺盛，故而每日会产生数量众多的肌酐，进而给肾脏增添负担。要是在此种情况下，又同时摄入大量蛋白质，那么肾脏所承受的负担，就如同在原本沉重的基础上又加重了许多，如此长久下去势必会引发肾损害。
现在，越来越多年龄较轻的人喜爱健身，看到这些实例，好多人或许因此对健身心生恐惧而不敢尝试，实际上完全没必要这样。规律地进行健身是个良好的习惯，可是在健身之际，最好不要摄入过高蛋白质的食物，更加不要服食药物。
那健身爱好者摄入多少蛋白质比较安全呢？
我国所发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》之中，针对18至45岁人群蛋白质的摄入量给出了这般推荐，从极轻劳动直至极重劳动，建议每天每公斤体重蛋白质的摄入量处于1.2至1.8克的范围。这意味着，哪怕是处于过度健身情形下，每日蛋白质的摄入量最好不要将界限超越成为1.8克/公斤体重，过量地去摄入蛋白质是没有益处反而存在危害的。
美国营养膳食学会，也就是ADA，加拿大营养师学会，名为DOC，美国运动医学学院，称作ACSM，对美国以及加拿大运动员的饮食与营养状况做了调查，其中蛋白质的摄入量是这样的，力量型运动员一般是每公斤体重1.2至 1.7克，耐力型运动员一般是每公斤体重1.2至1.4克／公斤体重，从调查得出的结果来看，这些职业运动员在蛋白摄入方面都不存在过量的情况。
众多健身爱好者，他们健身的目的在于健康，并非想成为职业健美运动员。倘若健身之后，为追求片面效果，违背健康规律，大量摄入蛋白质，甚至服用“增肌丸”或者某些药物等，进而损害了健康，那就背离了健身的初衷，忘记了来时的路。
那种习惯是值得肯定的，不过千万别似上述达人那般走向极端；健身能够增添蛋白摄取量，然而千万别过量。健身之际以及健身之后务必要大量喝水，这么做是为了稀释代谢废物在肾脏里的浓度，进而减轻对肾脏的负担。
对好些健身爱好者来讲，健身目的并非上台走秀，而是为求健康。所以，别去做任何有损健康的行为，千万别像起先提到的那位，出现肌肉强壮了，肾功能却下降了的情况。
免责声明·我要投稿
健身,健美,肾脏,肾衰竭,运动员
打赏