练出鲨鱼肌更显身材！比腹肌高级的器材推荐
你有没有同样在很努力地卷腹，拼命练平板支撑，练了好长一段时间的腹肌，可老是感觉身材欠缺那种立体的感觉，没有那种 “高级感”呢？
事实上，绝大多数人都练错啦，有一种比横着排列的六块或者八块腹肌更能凸显身材，更能吸引他人目光的肌肉，它就是鲨鱼肌。
要是穿上紧身衣显得好看，而且脱衣后有着线条，拍照的时候也无需去找角度，这样的鲨鱼肌才是对于普通人来讲最容易练出来的，同时它的性价比又是最高的那种“男神线条”。今天的这篇内容全都是干货，建议马上收藏起来，按照所讲的去练，7天就能够看出轮廓来！
一、什么是鲨鱼肌？为什么它比腹肌更重要？
位于胸侧与背阔肌之间的鲨鱼肌，其学名是前锯肌，处于肋骨外侧，因其形状如同鲨鱼两侧的鳃裂，当线条清晰之际，整个人的身材瞬间便实现了从“普通健身”这一状态朝着“精瘦有型”这一状态的升级。
它的重要性，远超你想象：
显肩宽、显腰细：视觉上拉宽背部、收窄腰腹，打造倒三角身材
穿衣显瘦，脱衣有肉：不用极低体脂也能露线条
提升运动能力：稳定肩胛骨、强化呼吸、提升卧推/引体向上力量
不易反弹：不像腹肌依赖极低体脂，鲨鱼肌练出来更持久
异性好感度拉满：比大块肌肉更耐看，干净又高级
以为鲨鱼肌是天生的人有很多，这是大错特错的，百分之九十的人只要方法正确，都能够练出来，而且两周就能看到明显轮廓。
二、鲨鱼肌核心逻辑：不是“练肚子”，是“练侧腰+拉伸”
鲨鱼肌练不出来，只有两个原因：
1. 动作做错，练到了腹肌和斜方肌
2. 只练不拉伸，肌肉被卡住出不来
极为高效的鲨鱼肌训练，于器械没有需求，于健身房也无要求，在家中便可达成且每日十分钟便已充足。
三、黄金3动作！零器械练出清晰鲨鱼肌（新手直接照做）
动作1：侧支撑转体（最核心！主攻鲨鱼肌轮廓）
- 侧躺，手肘支撑身体，髋部向上顶起
- 上侧手伸向天花板，然后向对侧腋下转体穿过
- 每侧15次，做3组
- 要点：感受侧腰肋骨位置发力，不是腰扭，是胸腔拉伸
动作2：俯身侧平举收缩（居家无器械版）
- 身体微前倾，双手自然下垂
- 双臂向两侧抬起，肩胛骨向中间夹紧，再向外侧撑开
- 20次一组，做3组
要点是，专注那种前锯肌“向外顶出去”的感觉哟，就好似是把肩胛骨“紧紧贴附着”在背上呢。
动作3：侧卧卷腹触脚（雕刻线条，秒出层次感）
- 平躺，一侧腿弯曲，同侧手伸直
- 上半身侧卷，用手去够脚踝
- 每侧12次，做3组
- 要点：不要用脖子发力，用侧腰把身体带起来
这三个动作循环来练，不会让腰变粗，不会使背变壮，只会出现线条，是最适配普通人的鲨鱼肌套餐。
四、2个细节决定你能不能快速练出鲨鱼肌
1. 体脂不用极低
如果男生的体脂处于百分之十五到百分之十八之间，女生的体脂处于百分之二十二到百分之二十五之间，那么就能够练出鲨鱼肌，而且是不用饿肚子的。
2. 一定要拉伸！
在完成训练之后，去做侧腰部位的拉伸动作，以及胸部的拉伸动作，以此使得前锯肌能够放松并展开，这样一来线条才会朝着外面凸出，不然的话即便继续练习它也会藏于里面的。
3. 少做负重侧屈
负重侧腰会把侧腰练粗，反而盖住鲨鱼肌，新手千万别碰。
五、写给还在迷茫的你
好身材从来不是拼时间、拼痛苦，而是拼方法。
你不必每日花费一小时去练腹肌，不需要把自身弄得腰酸背痛，只需将目标转为鲨鱼肌，持续两周，你会发觉：
穿T恤更挺、穿衬衫更有型、拍照不用P图、体态更挺拔。
鲨鱼肌，才是普通人最容易实现、最显气质的“高级身材标志”。
最后想说
这篇干货整理了很久，简单、有效、零失败。