腰痛腰肌劳损怎么练腰部？3个动作躺着就能做
有没有常常被反复不断的腰痛缠上呢，坐的时间长了腰就会变得僵硬，弯下腰就会有刺痛感，稍微累那么一点痛感立刻就加重，休息之后能稍微缓解一些，一旦遇到天气出现变化又开始隐隐作痛，甚至忍不住要用拳头去捶打腰部才能感觉舒服一点儿，在临床上接诊过太多这样有着腰痛症状的患者，腰部或者腰骶部位有胀痛、又有酸痛、还有灼痛，弯腰进行活动的时候受到限制，痛感有时轻有时重，一部分人还会伴随着下肢出现牵拉痛，然而却没有串痛以及肢体麻木的情况，这种反复进行发作的腰痛，便是腰肌劳损了。
以骨科副主任护师的身份，今儿为大伙分享3个零器材且超安全的居家放松动作，这些动作不管是躺着练，还是坐着练，均可轻松将腰部不适予以缓解：
1. 抱膝触胸：深度放松腰背紧张肌肉，快速舒缓腰部酸胀感。
2. 猫牛式：灵活活动腰椎关节，改善腰部僵硬发板的状态。
伸展侧腰，可针对单侧腰部酸胀疼痛予以缓解，还能够调节腰部两侧肌肉的张力。
坚持练习，告别腰酸背僵，久坐党、上班族都能轻松练起来！
日常养护的小贴士是，要尽量去避免长时间处于久坐的状态，切勿弯腰以暴力的方式去搬重物，要用心好好地呵护我们自身的腰椎呀～。
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