腰不好的人注意！这几个运动动作千万别做，伤腰
视频里，这四个动作，对于腰椎而言，负荷是很大的，在此提醒那些没有一定运动基础，并且腰不好的朋友，千万不要借助它们来进行锻炼哟！
01
错误动作：负重深蹲
这属于诸多健身人士必定要完成的动作当中的一个，然而要是您并非专业的人士，已然腰部存有损伤的朋友，又或者没有一定的运动方面的基础，鉴于此种情形，给出建议，还是不要去试它。
当我们进行深蹲那般的动作时，腰部会受到剪切力，假如我们此时还加上不算轻的负重砝码，腰部所承受的压力就进而增大，这极易致使腰部肌肉出现劳损，以及造成椎间盘发生损伤。因此，对于前面所提及的那几类人士而言，医生是极其不建议您把负重深蹲当作锻炼方式来选择的。
02
错误动作：直立体前屈
这便是我们极为熟知的，即弯腰去够脚尖的那个动作。好多人的的确确都喜爱去做这样一个动作，在小编的记忆范畴里，于学校期间上体育课时还会展开对此动作的练习。此动作学起来着实相当容易，好多人认定运用它来进行拉筋会具备良好的效果，然而实际上当您运用手指去触碰脚尖之际，您腰椎以及椎间盘所承受的负担都在不断加重；腰部的那些肌肉以及韧带，则有可能由于过度地被拉伸从而致使腰部出现损伤。
03
错误动作：传统仰卧起坐
这同样是一个自我们打小上学起始，便会不断反复予以学习以及练习的动作，于开展此番动作之际，我们弯腰会极为猛烈，特别是在你奋力弓背之时，腰部后侧会遭受过度牵拉，腰部的椎体、椎间盘压力增大，极有可能致使脊柱受损，情节严重的甚至兴许会引发腰椎间盘突出。
当下，那些专业的人士，普遍持有这样的一种观点，就是提议采用卷腹这种方式，去替换传统的仰卧起坐，来开展同类型的健身锻炼。其带来的效果会更为良好，并且不会引发出腰部的损伤。
卷腹动作
04
错误动作：下腰转体
这个动作，在诸多操类运动里，都会出现，它还是大众极其熟悉且常用的锻炼动作当中的一个，然而，跟上面的全部高危动作相互比较时，它的危险系数，排名首位！
在下腰之际 ，腰椎间盘的一侧已然受到挤压 ，此时要是再增添大幅度转体动作 ，那就如同给已然变形的椎间盘施加一个剪切力 ，在这两种力量共同作用之下 ，愈发容易致使腰椎间盘出现损伤！
那腰不好的朋友，选择什么锻炼好呢？
第一，对于患有腰突的人来讲，能不能开展运动锻炼，得看腰椎间盘突出症处于何种阶段。一般而言，在腰椎间盘突出症急性发作的时期，也就是疼得极为严重，已经无法正常工作、生活的时候，应当以休息作为主要方式，此时必须停止运动，千万不要“带着病痛去锻炼”。
对于处于腰椎间盘突出症急性发作缓和期的患者，或者是已经有所缓解只剩下轻微症状的患者而言，可以适度展开运动，不过要以缓慢的方式推进并适度把控活动量，遵循循序渐进的原则。要是在锻炼之后的次日感觉到腰部不太舒服，那就应当适度削减锻炼的强度以及频度，或者干脆停止锻炼，以防症状进一步加重。
这里给大家推荐几种锻炼：
01
加强腰背部肌肉力量的锻炼
人体之中，脊柱宛如帆船桅杆，围绕脊柱的，是风帆绳索般的肌肉，绳索一旦松弛，桅杆便会摇晃不稳，进而失去平衡，于人体而言，相同表现是腰背肌肉无力，随之脊柱相对不稳定，不稳定便易受伤，故而，加强腰背肌锻炼，对腰椎疾病康复极为关键，拥有强健腰背部肌肉，恰似给脊柱与身体增添一道“安全保险”。
1.五点支撑（臀桥）
身子平躺，弯曲膝盖，向上挺起腰部，将臀部抬高，保持10秒钟，缓慢地放下去，接着再次抬起，持续10秒钟，每天坚持做20次。
2.鸟狗式
双膝着地，大腿跟 地板呈垂直状态，双手 贴于地面，张开的间距 跟肩膀宽度一样，与此同时 抬起左手 以及右腿，朝着外面伸展 使其打直，维持5秒钟，左右两边 交换 轮流实施，每天 持续坚持做20回。
3.抱膝触胸
先仰卧平躺，接着双手抱膝，要让其尽量靠近胸部，此时会感觉到腰背部那里有拉伸感，保持20秒钟后再慢慢放松，然后重复去做20次，并且这个动作能够拉伸放松臀部肌肉。
4.俯卧伸展
把双手撑于地面之后，将上半身挺直起来，维持这样的姿态二十秒，接着缓缓地放松，此动作对腰背部、臀部肌肉起到拉伸作用，反复去做二十回。
02
低冲击性的有氧运动类
游泳，是一种绝佳的、堪称缓解腰椎间盘突出的运动方式，因为水具备浮力作用，这能让人于水中开展锻炼之际，减轻脊椎、肌肉以及关节所承受的重力负担，还能够辅助治疗腰部、腿部、关节等一系列病变。
开展健步走、太极拳这类低冲击性的运动形式时，不会给椎间盘带来挤压，并且能够促使身体血液循环得以促进，让软骨营养状况得到改善，还能够对挛缩以及粘连的组织予以拉伸，以此保持腰椎活动度，进而使腰背功能进一步获得改善。在此建议大家，于运动之前要做好热身运动，去挑选舒适的、具备专业缓冲功能的运动鞋哟。
专家介绍
孔超，就职于首都医科大学宣武医院，身为骨科副主任医师，拥有博士学位，还是北京市“青苗计划”人才。
专业擅长
颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄症，脊柱畸形，青少年脊柱侧弯，脊柱骨折，脊髓损伤；每年独立做完超过300例脊柱开放手术。
社会任职
中华医学会骨科学分会微创外科学组 青年委员
中国康复医学会颈椎病专业委员会基础学组 常委
中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会基础研究学组 青年委员
北京医学会骨科学分会老年学组 秘书长
获奖荣誉
在中华医学会第十届COA国际学术大会里，针对中青年医师优秀论文展开的评比之中，脊柱组荣获一等奖。
在由中国康复医学会颈椎病专业委员会所举办的，第四届全国中青年优秀论文评选活动当中，荣获二等奖。
科研成果
获得国自然青年项目1项，3项局级课题
以第一作者发表SCI论文16篇
门诊时间
每周五上午 脊柱侧弯脊柱后凸专病门诊
普通号 25诊室