时常能在电视剧里看到，一旦有一位威武的大将军现身，必定是身着一套干净利落的铠甲，并且也常常能够见到，于肩部的位置，通常有着一个雕刻出威风凛凛模样的虎头，你晓得这是因何缘故吗？
谁都清楚肩部位的肌肉，其学名为三角肌，然而，它存在一个更让人艳羡，且显得极其厉害的称谓，此称谓便是虎头肌。
然而要是想要称得上是虎头肌这个名号，那就必定得练出强健壮硕的三角肌才行，不然即便你抬着那单薄瘦弱的肩膀，估计也没胆量跟旁人讲，这能算作虎头肌吧。
在此特别着重指出一点，即在开展肩膀锻炼之际，务必要做简便的热身活动，以使你的肩膀得以舒展，与此同时还能够增添你身体的灵活程度。缘由在于肩膀的关节，实际上极易受伤，要是在推肩的进程当中有响声发出，那么就一定要格外留意。
第一个动作：拉力器绳索内旋
这个动作可有效锻炼肩袖肌群，肩部由三角肌与肩袖共同组成肌肉，锻炼此动作时腰背部得保持挺直，不能塌腰驼背，练的过程中得注意保持上臂稳定，并且让它尽量靠于身体身旁，通过拉力器的弧线往内侧拉伸，保持小臂与地面平行。
第二个动作：宽距俯卧撑
虽说俯卧撑乃是针对胸部以及三头肌展开锻炼的动作，然而要是你对双手间距予以改变，那么它能够对您的前三角肌以及中束三角肌起到刺激作用。关键之处在于手臂跟肩部处于平齐状态，形成一条呈180度的直线。
第三个动作：平板支撑交替弯曲
这是一个动作，此动作能够使全身肌肉获得刺激、得到刺激，并且交替弯曲的这般动作，还能够有效地刺激到肩胛肌群，除了能够增强肩膀肌力，致使你的肩膀变得更加有力之外，还能够改善一些困扰肩部的病症、疾病。这个动作不存在什么难点，只要不塌腰，并且坚持越久以上便满足要求了、就行、就可以了。
第四个动作：杠铃前平举
这个动作可锻炼肩膀前束，同时对上胸部也有不错刺激。一般而言，对健身新手来说，选重量较小的杠铃更合适。要注意缓慢推举杠铃，而非快速，不然对肌肉锻炼效果会大打折扣。如短时间内多次数锻炼，对肩部肌肉刺激更明显。