在家简单7个动作，不花大钱不跑健身房，练出全身肌肉

想要健身，并非那般复杂，并非一定要前往健身房，也并非需要复杂的器械，只需在家中借助一小块空地，便可开启练习。

下述这7个简单而又粗暴的，属于自身重量的动作，要是每天都花费20至30分钟去做，能够帮你对全身肌群展开轰炸行为，而且还能够有效地降低体脂率。

动作1、（靠墙）俯卧撑

向上撑起身体这一动作锻炼胸肌以及三头肌，靠墙进行的向上撑起身体动作是入门版本的，它适合上肢力量欠缺不强的人，能够提高提升上肢力量，为标准的向上撑起身体动作奠定基础！

动作要点：

动作2、（负重）深蹲

深蹲，乃是锻炼臀腿的极佳动作，能够对下肢肌肉流失这一状况起到对抗作用，并且还能够促使下肢力量以及代谢水平得以提升，每日持续进行锻炼，能够让臀腿变得紧致且具备线条！

动作要点：

动作3、弓步蹲转体

这个动作具备很强的功能性，它能够对臀腿肌群起到锻炼作用，这个动作还能够让核心以及腰腹两侧的肌群受到刺激，它可使腹部线条得到有效地收紧！

动作要点：

动作4、平板支撑

平板支撑，是用于锻炼核心肌群的王牌动作，它简单，却超高效，拥有强大的核心肌群，能够降低运动受伤风险，还能够让体态变得更挺拔，使腰腹变得更紧实！

动作要点：

动作5、臀桥

这个动作可以激活臀部、改善扁平臀，超级适合久坐族！

动作要点：

动作6、引体向上

力量要求较高的引体向上，是锻炼背部以及上半身力量的黄金动作，对于初学者而言，可降低难度，先从直臂悬垂开始，也就是双手抓住高处，自然地进行悬挂，如此能够改善握力，还可拉伸脊柱，接着做反向划船，借助凳子加上杠铃杆或者床沿来完成，每次持续30秒至1分钟，做2至3组，这样能够逐渐提升上肢力量。

标准引体向上的动作要点（有能力再练）：

动作7、开合跳

这个动作归属高强度有氧运动范畴，能够锻炼心肺功能用途，提升卡路里消耗数值，用以热身或者结尾阶段冲刺燃脂之举！

动作要点：

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