练马甲线时，若肚子上有赘肉，减脂肪与核心训练需一同开展，重点在于，减小整体脂肪比例，让腹直肌变得强化，协调饮食的各类组成，挑出高效的体育活动，维持作息的规律性。
1、降低体脂：
马甲线显现的主要障碍在于皮下脂肪覆盖，对于男性而言，要让马甲线显现，体脂需降至15%以下，对于女性来说，体脂则需降至20%以下，想要消耗多余脂肪，可借助有氧运动比如慢跑、跳绳、游泳，并且每周至少进行150分钟中等强度有氧，由于HIIT间歇训练能够提升燃脂效率，所以可尝试20秒冲刺跑加上40秒慢走这样的循环模式。
2、核心激活：
腹肌线条模糊是因为腹直肌薄弱，平板支撑可激活深层核心肌群，时间从30秒开始逐步延长到2分钟。卷腹类动作要让颈椎保持中立，建议做反向卷腹或者悬垂举腿，每组做15至20次，一共做4组。俄罗斯转体配合负重能强化腹斜肌，用5kg药球效果会更好。
3、饮食控制：
每日，热量缺口要维持在三百至五百大卡，蛋白质摄入量需要达到一点六至二点二克每千克体重，鸡胸肉三文鱼希腊酸奶能提供优质蛋白，西蓝花菠菜等纤维蔬菜可增加饱腹感，要避免精制碳水比如白面包，要用糙米燕麦等低GI主食去替代。
4、训练组合：
在训练方法里，复合训练相较于单一动作而言，效率更高，其中一组的训练内容这样安排、登山跑持续30秒，接着仰卧蹬车1分钟，再接着侧平板1分钟，之后循环重复这样的组合4次，器械训练可选龙门架绳索卷腹或者器械椅抬腿，所使用的重量以能够完成12次当作标准，每周要进行3次力量训练，且这3次力量训练里必须包含硬拉、深蹲等复合动作，以此来提升代谢水平。
5、恢复管理：
把肌肉修复生长置于休息时段，确保每日拥有七至八小时深度的睡眠状态环境。于训练完毕情形下，运用泡沫轴去放松髂腰肌，防止因长时间坐着致使骨盆存在前倾向状况进而对腹部发力予以影响变动效应。在运动之后给它们相应补充添加乳清蛋白以及香蕉，其中碳水化合物跟蛋白质两者的比例为三比一这种情形能够加速恢复使之拥有复原效果。
1. 饮食方面运用这样的餐盘法则：每餐要有两拳蔬菜，还有一掌蛋白质，以及一拳主食，烹饪的时候使用橄榄油来替代动物油。2. 运动给出的建议是在早晨空腹的时候开展低强度有氧，因为这个时候糖原储备低，更易于调动脂肪来供能。3. 要持续监测腰围的变化，当皮下脂肪减少到捏起厚度小于一厘米的时候，马甲线的轮廓就会自然显现出来。4. 注意防止过度节食致使基础代谢下降，女性体脂不适合长期低于18%以免对生理功能产生影响。