健身方法：
1、进行平躺抬腿动作时，身体需呈平躺状态，双手掌心要向下且放置于臀部下方，以此来保护尾椎，双脚要并拢并且还要伸直，之后再缓缓地将其举高，在这个动作的整个过程当中，要保证脚的高度不会超过45度角，并且要维持持续悬空这样的状态。
2、于仰卧起坐姿态下，双脚呈屈膝状，脚掌与地面相离，实现腹部弯曲，这时，促使右手肘轻柔地碰触左膝盖，接着，朝着相反方向将此动作予以重复，该动作能够对腹部肌肉起到有效的锻炼作用。
3、首先，把双脚呈斜放状态，接着开展仰卧起坐，在做仰卧起坐期间，要把屈起的脚倒向左边或者右边，在完成若干次之后，再换至另一边做此动作，此练习可增强腰部的柔韧性以及力量。
4、双脚并拢，垂直抬高，腹部用力，抬起上半身，在抬上半身之际，双手指尖同时触碰脚尖，此动作可锻炼腹部及腿部肌肉，提升身体协调性与平衡感。
上述四个动作，均是针对腹部以及腰部的健身办法，能够依据个人情形挑选适宜的动作来开展锻炼，注重维持正确的姿势以及动作流畅性，防止过度用力或者受伤，经由持续练习，可有效塑造健美的体型，提高身体素质。