女性做跪姿俯卧撑，轻松练出紧致手臂和核心
老年人身体情况特殊，身上的“小毛病”时不时冒出来捣乱，比如起床时膝盖会发出嘎吱响声，走路没几步就觉得气喘吁吁，偶尔还会出现趔趄，差点摔倒在地。很多人都认为，“人老了和年轻人没法比”，所以不再锻炼，有能坐着的机会就不站着，有能躺着的机会就不坐着。然而，难道真到了年纪大的时候，就只能默默看着身体状况逐渐变得差强人意吗？
已年逾古稀的李大爷，每日依旧持续做俯卧撑。其并无多求，仅感此动作不繁杂，无需借助器械，于家中、于庭院悉可行之。
一开始的时候，家里的人还都在担忧着他是不是受了伤，然而呢，经过了几年的时间，李大爷的身体反倒变得更加硬朗起来了，他的气色看起来十分红润，就算是出门走上个五六公里路回来，气息也不会喘得厉害。他身体所产生的那些变化，确实并不是仅仅靠着肌肉变得结实了才出现的，其实还存在着不少别的不容易被发现的收获呢。
做俯卧撑时，其所调动的肌群数量相当多，并非仅仅局限于胸大肌以及肱三头肌，还会牵涉到核心肌群，肩膀部位，背部区域，甚至连臀部以及腿部都需要稳定地参与其中。
对于老人来讲，这便意味着，在开展每一回俯卧撑的进程当中，并非仅仅是在训练手臂或者胸部的力量，而是于进行一场具备全面性的身体唤醒。
肌肉力量
中老年人一旦步入那个阶段，肌肉便会开始呈现出每十年就有一种百分之三至百分之八的速率在流失的状况，这样的一种现象被称作肌少症，在其情形严重之际会致使身体的行动能力出现下降，甚至会进而对基本生活造成影响。
俯卧撑归属于自身体重训练范畴，无需借助任何负重，然而对肌肉所产生的刺激极具成效且颇为安全。若能持之以恒地坚持练习，便能够切实有效地维持甚至增添上肢以及核心肌群的力量，在防止肌肉退化方面其效果显著。
更为关键的是，具备抗衰以及防止跌倒的功效。有数据表明，在年龄达到65岁以上的人群里，每年当中会有超过三分之一的人经历跌倒的情况，并且在这些经历跌倒的人之中，有不少人因为跌倒而致使骨折，进而住院，甚至最终失去生活自理能力。
做俯卧撑之际，核心肌群始终紧绷着，提高了身体的协调性以及平衡感，进而极大地降低了跌倒风险对于老年人来讲，这可是极为实用的 “防身术” 呢！
对骨骼健康有好处
不要看它并非如同跑步那般存有冲击力，然而只要是负重便会对骨骼产生刺激。特别是上肢负重的俯卧撑，对于肱骨、肩胛骨、锁骨等部位的骨密度具备良好的促进作用。
老人坚持抗阻训练后，骨密度比不锻炼的同龄人高出10%以上，研究发现，这可以显著降低骨质疏松的发生几率。
对血液循环和心血管也有积极作用
它归属于中低强度的有氧以及力量训练范畴，会致使心率攀升至适中的水准位置，促进周身的血液进行流通。对于患有高血压病、血脂水平偏高的中老年人群而言，如此这般的训练模式恰如其分，不会给心脏造成过大的负担压力，还能够协助调节血管的张力情况。长时间持续坚持下去，有益于降低心血管事件的发生概率存在。
呼吸系统方面
存在着不少老人，平常活动量较少，致使肺活量显著降低，就连爬一层楼都会气喘吁吁。当去做俯卧撑时，身体会自然而然地加深呼吸的频率，以此增强肺部进行换气的能力，与此同时还会促使膈肌参与其中，这便有助于对肺活量以及呼吸效率予以改善。
尤其对于某些患有慢性呼吸系统疾病的人而言，像是那些处于慢阻肺早期阶段的人群，持之以恒地进行这般温和的运动，同样能够使轻度呼吸困难的情形得到缓解。
稳定血糖、改善代谢
对于血糖控制有着显著效果的是规律的抗阻训练，俯卧撑能够增强胰岛素敏感性，并且可以改善葡萄糖代谢，于患有糖尿病或者糖耐量异常的老年人里边而言，此种方式较之于单纯依赖药物更具可持续性。
据数据表明，存在这样一群人，他们每周开展3次具备中等强度的抗阻训练，其空腹血糖下降幅度已然达到了13%以上，此一数字于老年人群体当中极具意义，这意味着能够降低诸多并发症出现的风险。
心理上的改变
年纪一旦变大，身体就容易出现状况，心理状态也会受到波及，孤独感、焦虑以及抑郁在老年人当中频繁出现，俯卧撑虽仅是个简单动作，但其带来的成就感却是千真万确的。
最初的时候，连一个任务都无法完成，然而没过几日，便能够承受一个、两个、五个……如此这般的进步，对于心理状态而言，具备极大的正面影响。许多老年人借助锻炼，摆脱了消极情绪，精神上的状态都改善了许多。
生活自理能力
好多老年人最为惧怕的，并非是生病这件事自身，而是失去自理能力以及智力，事事都得依赖他人照料。俯卧撑这般的全身性训练，能够切实有效地维系躯干的稳定状态 ，保持关节的灵活程度 ，储备力量。
这些均为生活里穿衣的基础动作，这些也是生活中洗漱的基础动作，这些还是生活中做饭的基础动作。老人越是能够依靠自身动手，老人便越能够保持尊严，老人的日子也就将会过得更具自信，老人的日子也就将会过得更加踏实。
并非所有运动都适宜老人，倘若太过剧烈就极易出现意外状况，可要是过于轻松又没什么成效，俯卧撑这种动作简便、操控性强、安全系数高的方式，刚好填补了老年运动的一处“空白”。
有种看法认为，这般动作因太过劳累而难以完成，实际上完全能够依照自身状况予以调节，像采取跪姿进行俯卧撑、靠着墙壁做俯卧撑，甚至借助椅子施以辅助均可，只要持续进行训练，总归会察觉到变化。
并不是倡导每一位老年人都去勉强使劲做标准的俯卧撑呀，关键实际是要依据自身能力来行动，按照一定步骤逐渐推进。有一定能力基础的能够尝试完全标准的样式，基础稍差一些的就从简化的版本开始做起，持续坚持下去便能够看到身体所产生的变化。
身体质量凭后天去努力磨合，衰老乃既定自然规律。一组俯卧撑撑不住算不得什么，动起来便已是胜利。哪怕每日花费的时间少之又少作练习，只要能够持之以恒，便可逐步延缓流逝光阴施加于己身的“下行态势”。
好多人直至步入老年之际方才领悟，健康并非借助保养品滋养而成，而是凭借自身活动造就的。俯卧撑，看上去并不起眼，然而它有可能是最为贴近现实、最接地气的“长寿妙方”。