2023年培训计划（九篇）

2023年培训计划（九篇）

时候恰似白驹过隙样地消逝，咱们职业跟生活又步入新的时期，为了往后更优的进展，撰一份规划，为紧接着的研习做预备！撰写规划的时刻需留意什么？存有哪些格式需留意？这儿给咱们分享一些最新的计划书范文，便利咱们学习。

训练计划表篇一

具体所指的概念是，针对幼儿而言，在原有的位置之上，运用单手进行连续不断地拍按，而这个拍按的对象是从地面反弹起来的球，这种行为就被称作拍球。并且，原地拍球的动作是经由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合这四个环节共同组合而成的。

(1)在幼儿拍球时，身体姿势要有讲究，应保持两脚前后自然地开立，两膝微微地屈着，上体稍微地前倾，眼睛注视着篮球，当水平有所提高之后，要求目视前方，而非运球的手臂肘部弯曲平抬起来，以此用来保护球，脚步动作的幅度以及下肢各个关节的屈度会随着运球速度和高度的不一样而有所改变。

(2)于拍球球之际有一手臂动作，此时，五指呈张开状态，乃是运用手指以及指根之上部位还有手掌外缘去触碰球，掌心不存在触碰球的情况。

(3)孩子在进行运球活动时，要学会掌控球的落点之处，让球始终全然维持在自身身前能够把控到的地方，还能够在地面上划出标志物，并且要求孩子将球控制于标志物所限定的范围之内。

理解一下，什么叫做行进间运球呢，其具体所指的概念是，当幼儿在一处处于移动状态的时候，运用一只手持续不断地去拍打那个由地面反弹起来的球。

有一种训练方法，幼儿在掌握原地拍球拍球相关技术相关动作之后，能够发展行进间运球这项技能，行进间运球要求幼儿手部与眼睛协调配合，运球时既要让移动速度跟及运球速度协调一致，还要保持合理的动作节奏，幼儿刚开始学习时眼睛得看着篮球，控制住篮球，一般要求幼儿走一步就拍一次球。

(1)来回进行直线运球，一开始要缓缓地走，去学习怎样把控篮球，待熟悉之后能够慢跑着运球，对于具备一定基础的幼儿，要要求其以全速奔跑来运球。

(2)首先，幼儿要在对运球已然熟悉的状况下，开展学习运球绕过雪糕桶这一活动，当然雪糕桶也能够是其他标志物，而且雪糕桶之间的间隔为两米，这是活动的一项要求，同时希望幼儿达成左右手全面进步式发展，具体表现为于雪糕桶右侧运用右手进行运球，在左侧选用左手来运球，待幼儿绕完雪糕桶之后，要以全速状态运球返回至起点。

概念：双手胸前传球，是篮球传球技术里最基本且最常用的，一般在中、近距离运用双手胸前传球，因其传球距离短，准确性高，还容易控制，所以在众多传球技能当中，它是幼儿最容易掌握的一种传球技能。

对于幼儿持球时的技术动作进行分析，两手的五指呈自然分开态势，拇指构成八字形状，运用指根以上的部位去握持球的侧后方，手心留出空处，两肘以自然状态弯曲于身体两侧，把球放置在胸前位置。肩部、臂部以及腕部的肌肉处于放松状态，两眼专注地看向传球目标，身体维持基本的站位姿势。

(1)墙壁传球玩法：老师要在墙上绘制一个标志，此标志需与幼儿胸部高度保持平行，接着让幼儿朝着该标志传球，并且规定要尽可能地把球击打在标志之上。

(2)幼儿进行此项活动时，两人一组，面对面而立，彼此间距离设定为两米，在这样的状态下开展传接球动作，其中接球的那个人，得把那手给伸出来，主动去接住传来的球。

(3)名为三角传球的这种传球方式，它属于广州市幼儿小篮球交流花会的比赛项目当中的一个项目。三角传球是在双人的基础之上额外增加一个人，并且间隔距离为两米，它要求幼儿站在呼啦圈内，在进行传、接球的时候，脚不可以跨出呼啦圈。

(4)跑步过程中传球 ，跑步当中传球于幼儿时期来讲是较难把控的一项技能 ，这需要幼儿具备出色的协调性 ，还要有力量并且拥有传球基础。要求幼儿先在跑步前进时做近距离的传球与接球。一步一步递进加大难度 ，缓缓地拉开距离。

训练计划表篇二

学校体育工作，属于全面贯彻党的教育方针十分重要的一个方面，还是社会主义精神文明关键的重要内容。竞技体育，是学校体育工作里重要的一个组成部分。在校领导给予的关怀之下，在全体师生齐心协力的努力之下，我校的竞技体育必定能够获取优良的成绩。为此特意制订暑假训练计划如下这般：

1、针对学生，朝着培养其对田径运动的兴趣这一方向努力，组织起活动，进而吸引更多学生投身于田径活动之中。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、为了对学生特长进行培养，要学习田径各项运动所需的基本活动技能，还要逐步培养完成各种练习的正确姿势。

4、于训练时段之内，尽力培育学生具备遵守纪律之特质，热爱集体之特质，知晓礼貌之特质，热爱学习之特质，勇于承受困苦之特质，意志坚韧顽强之特质，借此令其得以全方位发展。

1、柔韧性的练习：

(1)针对两臂，存在平举练习，有侧举练习，有上举练习，举的同时又有屈的动作，还有伸的动作，并且有摆的动作 ，以及各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛杠铃等。

每周进行训练5次，每次时长大概为2小时，具体时间是上午7：30至9：30。

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

1、学生训练课的内容，需有多种变化，其形式，也要有多种变化，节奏安排等，同样要求有多种变化，各种练习手段，要尽量与游戏活动相结合，以此来激发学生对田径运动的爱好，激发学生对田径运动的兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

既要将训练与思想教育相互结合，又要在教学训练进程里，有意识地培育学生具备“爱祖国”“爱学校”“懂礼貌”“讲文明”“爱吃苦”这些品质，按计划去安排优秀运动事迹的讲解事宜，还要强化与班主任、家长、校领导的联络沟通，从而让学生能够安心投入训练，没有“后顾之忧”。经由师生双方的共同奋力，我坚信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上必定能够获取比以往更上一层楼的优异成绩。

训练计划表篇三

一、指导思想：落实校长负责制，对其中“校长”职责要明确，认真去学习“学校体育工作条例”所蕴含的重要内核思想，在开展训练的进程当中，始终秉持依法治理教育工作不放松，凭借道德规范进而推动教育工作迈上新台阶，还要积极加大教学力度，做到训练有素成果显著，注重理论与实际相互联络紧密结合，体育组分阶段逐步去施行训练教学所设定的目标；精心制订出详细计划，全方位推进素质教育工作深入开展，致力于提高训练以及教学方面的质量水平，全力力争在今年六月份参与市小学生足球赛能够获取优异成绩。

二、训练目标是，少年儿童身为祖国的未来与希望，学校开展足球项目专项训练，其目的在于增强学生的体质，促进学生身心健康，经由训练，构建足球运动的基本技能概念，熟悉球性以及控球能力，领会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展诸如灵敏之类的身体素质，培养像勇敢、顽强、机智、果断这类优良品质以及团结一致的集体主义精神。

尽最大程度提升学生足球技能水准，训练的时间安排是：星期一至星期五，早上六点半到七点半，下午四点二十至五点，校男子足球队在本学期的工作计划主要分成以下几步：

第一步，持续深入地去仔细发掘那些具备潜力的全新队员，给队伍注入全新力量，使队伍得以壮大，达成新老队员相互融合，确保队伍能够实现持续不断地发展。

第二步，强化思想方面的工作，促使其清晰地知晓锻炼所具备的必要性，以及为学校争取荣誉时所产生的荣誉感，进而使得其内心产生主动投入的意愿。

第三步，着重关注球队作风方面的建设情况，严格把控纪律问题，严谨细致地做好考勤相关工作，构建起奖罚的机制体系，以此来调动学生参与训练的积极主动性。

第四步，本学期的训练工作，主要是围绕着培养足球技术，围绕基本功，还要提高身体素质，更为提高足球的整体水平。

推动我校素质教学的进一步发展，着手提升足球的整体氛围效果，促使学生的身体素质以及运动技能得以增强，与此同时，更为殷切地期望这一支队伍于比赛期间持续进步，收获优异成绩，进而为学校以及社会培育更多的足球方面的人才。

训练任务：

一、去培育队员具备良好的心理方面的品质，再者便是思想品德，在着手学习技术技能以前，先去学习做人的道理，从思想的层面上，重视教育。

二、根据队员年龄阶段所呈现的特点，提升队员身体的健康水准按照足球专项运动独具的特点，改良队员的身体外形，增强机体的运动能力，发展全面的运动素质。

三、需要去培养队员的团队精神，足球运动它属于一项集体项目，要每个队员都付出努力，这样才能够取得好的成绩。

四、教会队员关于专项运动训练组织的基本知识，教会队员专项运动训练指导工作的基本技能，培养队员具备独立进行自我训练的能力。

三、训练内容：

(一) 加强队员训练时的作风表现，提升比赛时的作风状态，强化纪律方面的严格程度，培育具备良好特质的体育道德作风，严格把控训练时的质量水平!

(二) 让队员的全面身体素质得以提高，着重去发展诸如速度灵敏、协调以及爆发力等方面的素质，其一，要学习并掌握跑的正确技术，其二，要提升速度所需的肌肉力量，其三，要增强完成各种技术动作所需的灵敏协调能力。

(三) 全面提升学生的基本技术，重点关注传、接技术，逐步促使学生个人技术特长得以发展。

1 .提高活动中控球能力.

2 .正确掌握传接球技术.

3 .提高技术运用能力.

4 .注意发现学生特点加以培养.

(四) 着力提升队员的战术能耐，关键在于个人战术以及局部战术，其一，明晰个人攻守的职责，还有进攻与防守的准则，其二，增进个人战术的觉悟以及局部二对一、三对二的水平，其三，敲定基本的阵容，初步塑造出三二一全攻全守的基本打法。

(五) 主要的训练手段包含，其一为身体训练，有各类快速跑、耐久跑以及负重柔韧等方面的练习；其二是技术训练，存在各种个人颠球、控球等练习，还有一对一的攻守对练，二到三人在跑动中的传接配合，以及抢截球训练等；其三是战术训练，涵盖二对一、二对二、三对二的对抗攻守以及半场攻守练习比赛。

备注：

1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。

2、每次进行训练课的时候，都必然要秉持着“安全第一、健康第一、全面发展”这样的原则来开展，要严格要求球队作风，做到纪律必须严明，而且对待训练要认真刻苦去进行。

3、针对训练而言，秉持“以人为本”的理念，以适宜与同龄队员心理、生理接受能力相匹配为前提条件，积极去推行“快乐体育”以及“健康体育”，促使学生能够积极主动地投入至训练当中。就低中年级来说，以班级作为基本单位，充分利用课外活动时间以及大课间，且有专门教师在旁进行指导，而后开展足球活动，并且在活动期间挖掘出优秀的苗子，达成做好校队的输送工作这一目标。

训练计划表篇四

周一 速度和专项能力练习

慢跑，跑的里程在1000米至1500米之间，之后进行各种拉长活动，再开展协调练习，接着做跑的专门练习，最后进行冲跑或者弹性跑，这些都属于准备活动。

速度练习有，30米的，60米的，80米的，100米的，150米的。100米跑段在中后期要跑6至10个，主要目的是提升专项能力。400米专项跑要跑150至200米的6至10个。

3快速力量、中力量练习练习

4腰腹肌练习：悬垂举腿等

5放松活动

周二 小力量、一般耐力练习

1．在进行准备活动时，要先慢跑，其距离为1500米到20xx米，之后要开展各种拉长活动，还要进行协调练习，以及跑的专门练习，并且还包括冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3．抗阻力练习（利用橡皮条）

4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

5．放松活动

周三 速度耐力练习

1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿

3．100米专项，200米专项：进行200米、300米的间歇跑，或者展开不同跑距的组合跑，4至8组。

组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400 米专项，有这样的训练方式，600 米、400 米、300 米进行间歇跑，或者是不同跑距的组合跑，要跑 4 至 8 组。组合跑方案是，（600 米 + 400 米 + 200 米）这样的组合要跑 2 至 3 组。

4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

5．放松活动。

周四 多项身体素质练习

1．进行准备活动，要先慢跑，跑距在1500米至20xx米之间，还包括跑的专门练习活动，以及冲跑的相关练习和弹性跑的练习。

2．加速跑

3．后抛铅球或抓举或高翻等

4．跳栏架或跳箱

5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

6．球类游戏。

周五 力量练习

1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2上肢力量：卧推或抓举或高翻

3下肢力量：全蹲＋半蹲

4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

速度计时：先计时，后力量。

5放松跑、

周六 技术和素质练习

1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习

3．加速跑80米

4．跑格（节奏和步幅）

5．60米托重物跑×4

6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7．放松活动

1、可根据情况选择练习内容。

2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

周日 休息

训练计划表篇五

1.进行单手运球，要运100下，先是右手运球到结束后，再换左手运球，此后所有单手运球均按此方式，不再另外说明。要是篮球场处于空旷状态，建议围绕着篮球场，以完整环绕一圈作为标准进行操作。

2.单手身前左右运球

3.单手身侧前后运球

4.双手体前变向运球

5.胯下运球

6.双手背后运球

7.双手原地8字运球

1、篮球怎么运球稳

需要先把控和对方之间的距离，娴熟地操控球，这是达成突破的根基，能够进行左右换手运球，唯有娴熟地运好球、握好球、护好球，才可以维持与其他几个环节的恰当结合。

施展假动作予以吸引，这可是运用突破的前提条件，在突破之前，要合理地去施展应用假动作，如此才能够诱骗对手，使其失去防守的部位，进而抓住时机，然后及时地展开突破。

这是关于持球队员突破对手时脚步动作的描述，持球队员要从原地快速启动突破对手，这主要依靠两脚对地面进行快速且有力地蹬踏，还有及时地跨步去抢占位置。要求持球队员首先要维持屈膝状态，以此降低自身重心，同时上体稍微往前倾斜，保持“三威胁”姿势。在突破的时候，中枢脚用力碾压地面来产生力量，凭借重心快速往前倾斜以及积极有力地蹬地动作，从而获取超越对手的加速度，跨出的第一步行走幅度稍大一些，让身体尽可能地向前伸展，争取到有利的空间以方便超越对手，紧接着重心迅速向前移动过来。

当脚跨出时，持球队员要进行转体探肩，使其紧贴对手侧面、，且占据有利空间位置，然后是要加速身体位移的速度。

2、传球中应注意的问题

2.1、需留意全队的进攻协作状况，于自己控球所处的位置，可要预先察觉到有可能出现的进攻协作情形机会。

2.2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

2.3、传球呀务必得到位，得学会运用球去引领人，应当尽可能达成球到人也到，正常状况下是将球传到同伴处于远离防守那一侧的位置。

2.4、 得学会两只手都能够传球，常常在防守者着重防范强手之际，借助弱手传球是比较有成效的。

3、 接球中应注意的问题。

3.于本队战术要求涵盖区域内，踊跃移动上前接球，或者引领在前接球，寻觅理想的接球角度。

3.应该结合传球队员具备要求的信号之时以及明确的传球位置，要能够控制较大的接球范围，特别是内线队员，给传球队员带来安全感。

3.3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

3.4、 接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。

1、篮球基本功

篮球属于综合性竞技体育运动，其基本功涵盖运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多个方面，然而这些基本功都得灵活用好手部技巧才行，要培养打球的“球感”，这就得综合运用手臂、手腕、手指进行整体配合，锻炼它们的灵活性、柔韧性、伸展性，以此更好地完成各种打球动作，在掌握好手部技巧的基础上，搭配动作技能以及四肢的专项训练，才可以练好篮球的基本功。

2、篮球体能训练

篮球方面的体能训练，最好得有合理规划，借助杠铃展开大力量训练，像负重蹲起、抓举、提铃这些，大力量训练每周得保持三次左右，要有一定时间间隔且不间断；与此同时还要搭配小力量训练，所谓小力量训练要利用小的训练器械来弄，重量较轻且频率较高。不管是大力量训练也好，还是小力量训练也罢，一次训练基本以1.5小时至2小时为适宜，合理安排训练的强度跟密度，能对球技有明显提高。

打篮球加强对抗能力的办法

1、力量测试

先选制定锻炼计划的项目，接着做测试，测试旨在知晓自身极限，且以极限的40%至60%当作单组强度，按一定组数作为每次锻炼总量，然后在开始制定锻炼计划前，以及要修改训练计划时，先进行力量测试以熟悉自身身体。坚持规律性锻炼，每月都需做力量测试来调整自身计划。

2、 胸肌

首当其冲要讲述的是，要是你一回能够完成标准俯卧撑五十次以上，那么建议你前往健身房借助练习杠铃卧推以及哑铃飞鸟的方式来增添肌肉。要是你的极限处于五十次以下，那么俯卧撑暂时来讲无疑是极为有效的办法。

做法是，呈每天如此的状态，你的极限范围处于百分之四十至百分之六十那儿，要进行五组，并且组与组间歇一百二十秒。

若要保证强度，就得严格遵守间隔时间，要是想尽可能锻炼胸肌，那么可以缓缓缩短撑地时两手之间的距离，并且需要每日进行锻炼。

训练计划表篇六

学校体育工作，属于全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，还是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育乃是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导进行提示的情况下，依靠全体师生努力，我校的竞技体育肯定能获得好成绩。为使这支运动队拥有良好开端，打下扎实基础，同时让我校体育运动有较大发展，在将来各项体育竞赛里取得优异成绩。所以，我校的教研组运用科学且系统的训练办法，依照学校自身的特性、学生当时的年龄特点以及实际达到的运动水平，去制订本学年田径运动队的训练计划。

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

1、柔韧性的练习：

（1）两臂有的平举练习，有的侧举练习，有的上举练习，这其中包含举的动作，还有屈的动作，也有伸的动作，另外还有摆的动作，以及各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

（3）橡皮条。

（4）扛铃等。

每周训练3—4次，每次1小时左右。

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

要将训练以及思想教育相互结合起来，在教学训练进程当中，要有意识地去培养学生具备“爱祖国”的品质，再者培养学生“爱学校”的品质，还要培养学生“懂礼貌”的品质，接着培养学生“讲文明”的品质，然后培养学生“爱吃苦”的品质，并且要有计划地去安排对于优秀运动事迹的讲解，同时要加强跟班主任的联系，还要加强跟家长的联系，更要加强跟校领导的联系，以此让学生能够安心进行训练，不存在“后顾之忧”。

、开始训练阶段（建队、准备阶段）9——10月份

挑选队员，从而初步构建起运动队，开展全面的身体素质方面的训练，然后观察运动员在心理、身体以及品德等诸多素质上所展现出来的情况，以此来判定运动员是不是能够适应后续的加大强度的训练。

、基础训练阶段（冬训阶段）11——1月份

先是展开高强度的身体训练，接着开展大运动量的身体训练，其训练主要围绕着耐力素质进行，以此办法全面增强运动员的身体素质。

、专项训练阶段3——5月份

提升冬训身体训练成果的巩固程度，强化专项素质以及专项技术的训练力度，把基本技术进行学习并予以改进，促使专项技术水平得以提高。

、保持和提高运动成绩阶段6——8月份

发展专门的素质，使动作技术达到娴熟、完备、全面，提升战术方面的技巧，进而让竞技状态得以稳定发展。

、模拟比赛阶段9——10月份

展开模拟比赛的训练，此番训练是为了匹配比赛的场地，适应比赛的气候，契合比赛的环境等等。其主要是带有比赛性质的练习，这种练习会使得生理负荷增大，特别是负荷强度能够达到正式比赛的强度，甚至会超过正式比赛的强度。

在运动训练这个长期的进程当中，因为受到多种因素的作用，其变化是很难较为精准地预估的，能不能达成预期的目标同样不容易把控。这便要求教练员将大体的设想予以具体化，提出训练的具体内容，提出训练的方法，提出训练的手段，以及提出负荷的安排，以此保证训练目标的达成。

20xx年9月12日

训练计划表篇七

本文是由上传的：“学校乒乓队训练计划”学校工作计划。

其目的乃是丰富校园课余生活，为此要提高学生体育运动水平，还要提升我校体育竞赛水平，进而迎接吴江市的乒乓球比赛活动，因而特制定本计划。

鉴于我校乒乓球队处在刚开始创建的时期，学生具有的基本技能不够扎实，理论方面的知识有所欠缺，所以面临着诸多困难。它具备的优点是，学生拥有很高的积极性，对运动有着强烈的兴趣，并且能够承受艰苦，愿意付出努力。综合过去一年在吴江市举办的乒乓球比赛这个实践当中各个学校所呈现出的运动水平，特意制定以训练女队员作为主要方向。

每天，放心班开始进行训练，每次训练时长大概是一个半小时左右，每周有四天进行训练，其中包括星期六上午进行训练。

1、学生训练课的内容，要求有多种变化，不能单一，其形式，同样是尽可能多样，各种练习手段，要尽可能与游戏活动相融合，以此来激发学生对乒乓球的兴趣。对于梯队的学生，主要是培养学生的球性，以及基本功，而对于比赛队的学生，主要是培养其竞赛水平，还有心理素质。

比赛队成员有，邹静怡来自五（2）班，张云来自五(3)班，叶婷来自五(5)班，吴雨岑来自四(4)班，金成挺来自六(4)班，张权来自五(2)班，黄铮阳来自四(4)班，孙进杰来自五(1)班。梯队成员有，马仪卿来自一(3)班，樊思仪来自二(1)班，任婷来自三(1)班，姚瑶来自二(1)班。

准备期:(一周)

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练,学生反手推挡。

2、教师陪练,正手攻球。

第二阶段:(3-4月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡,及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确,注意力集中。

第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。九、具体训练内容:

1、球性练习:

(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻

2、发球和接发球:

(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。

3、赛前训练。

(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛。(3)观看比赛录象。

训练计划表篇八

依据我校篮球队当下发展情形且按照建设规划给出的要求，年度训练所设定的目标涵盖这些：要强化运动员的体能状况，要完善其基本技术以及位置技术，要达成构建起契合本队实际所需的攻防战术体系，要增强对于比赛作风以及心理素质的培育。年度训练所承载的任务是：于训练期间运用现代篮球运动所秉持的理念，塑造出篮球快且灵的技战术风格，借助周期训练达成让运动员在技术、战术、心理、体能、智力这些方面的竞技能力以及综合素质水准实现全面提升。

1、准备期训练安排（3月-8月）

准备期涵盖两个阶段，其一为调整期，时间跨度是3月至6月，其二是假期，时间范围为7月至8月。在调整期里，是全面展开训练，重点抓体能训练、完善基本技术以及培养意志品质，此阶段负荷量会渐渐增加。而假期集训着重于专项训练，其主要任务是熟练去掌握、提升实战技巧与对抗技术，以此确保专项身体素质以及技、战术指标能够得以落实。这个阶段负荷量开始减少，并且逐渐加大负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）

关键任务在于培育最优竞技形势，此形势要让整个队伍在实际战斗中的能力抵达最为出色的水准，凭借这样的形势去努力获取比赛上的优异成果。

赛前阶段（7周）

在训练安排方面，其在专项训练阶段的情形基本是一样的，主要涵盖这些内容包括、专项化身体训练这事，球队有固定配合，并且强化对抗技巧，抓好个人特长训练，在近似比赛的特点况下进行演练这事，要通过进行热身，以此来积累比赛经验，也就是把训练内容当作重要比赛赛程的实战学习，进而能够让全队呈现出最佳竞技状态。

训练之际，要强化比赛对抗的程度，削减负荷的数量，使强度契合比赛所需标准。于比赛前的两周，安排进行三至四场比赛；在赛前的三至五天，不安排大负荷的活动，以此确保球队处于最佳的竞技状态。

比赛阶段（2-3周）：

做好思想以及心理方面的调整，激发进取的动机。训练安排首先得确保恢复，接着针对比赛里出现的问题，改进并磨练重点的技战术，运用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前的水平，依据场间隔以及队员上场时间的多少来酌情确定；要严格执行生活制度，依靠纪律保障休息、健康以及充沛的体力。

3、过渡期训练安排（12月）。

暂作两周的休息，开展两周的恢复性练习，对经验教训予以总结，着手制定下阶段的训练计划。重点在于消除疲劳，将训练与比赛时的高度紧张状态予以缓解。进行一定的训练活动，保持中小强度，以此达成积极性的休整。

第一步，是20xx年3月1日起始，第二步，一直持续到次年6月30日，第三步，在此期间，（四）计划期程与进度：

3月1日至4月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解

5月1日至5月31日：基本动作、小组合作、防守慨念。

6月1日至6月30日：基本动作、小组攻守、仿真赛。

第二阶段 20xx年9月1日至12月30日

9月1日至10月31日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。

11月1日至11月30日：分科训练、战术训练、状况训练。

于热身跑步运动开展之前，先去做伸展操，接着进行慢跑1000公尺，或者在篮球场跑20圈之上，随后根据篮球运动所需伸展的部位切实做好伸展活动。

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步，它是防守步伐基础训练，其过程是用左脚带动另一脚，或者用右脚带动另一脚，以此来作出滑行地板的移动。

3.向前迈进而后退的步伐：先是朝着前方迅猛地冲刺，于中场位置时变换步伐向后退接下来又前进，留意规定要求球员务必要提起后脚跟，防止向后跌倒。

4.步伐前后移动，于低位和45度之间进行前后来回移动防守，需趋前举手，3趟之后，从低位沿着低线朝着另一边45度作趋前压迫防守，接着再顺着三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.截断步伐：两人为一组，其中一人进行切入动作，另一人作出「撞墙」接触式防守，这般截断借助双手护住胸部来阻隔对手顺畅移动以进行接应。

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

1．全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。