中年人练肩不求猛，跟练视频找觉知

中年人练肩不求猛，跟练视频找觉知

中年之人进行健身，可不是仅仅咬着牙去使劲举铁、猛力跑上五公里就称作靠谱的。你有没有见过那五十岁的大叔在凌晨四点便爬起来，背负着重量去走上十公里？结果，膝盖发出咔咔的声响,去拍腰椎片子，医生摇着头说道：“这哪里算得上是锻炼，这分明就是提前去预约理疗卡罢了。”。

当人步入中年，身体已然不再是往昔那部永不停歇的动力机器。它恰似一辆行驶累计达十五万公里的老旧车辆，机油逐渐变得浓稠，减震装置愈发僵硬，轮胎表面的纹路日益变浅，就连喇叭都时不时地出现故障。在这样的情形下，依旧依照二十岁时的训练规划强行坚持，这并非是充满励志精神的行为，而是在拿生命去冒险。

跑步会致使膝盖受伤，深蹲会造成腰部受损，平板支撑会引发颈椎病？别匆忙进行否定——问题并非存在于动作自身，而是在于“不顾路况却非要狠踩油门”。中年人最需要练习的并非力气，而是觉知。要去觉知肩膀是否耸到了耳朵根部，要去觉知呼吸是否憋在了胸口，要，觉，知，脚，掌，落，地，时，大，地，是，否，轻，轻，托，举，了，一，下。

慢速打着太极，气血得以通畅；柔软做着八段锦动作，筋骨因而活络；进行快走却并非冲刺，心率稳稳保持在110，汗水均匀地流出，气息轻柔地喘动，并且回到家中还能够顺便陪着孩子下一盘棋。古人曾讲“流水不腐，户枢不蠹”，运动应当如同水一样，不进行争抢与碰撞，仅仅顺着势头而流动。

曾经有人这么问：要是不进行撸铁训练，那肌肉是不是就会垮掉？你瞧瞧公园里那些打拳的老大爷，他们的手臂并没有青筋暴起的情况，然而却能够提起两袋米然后上到五楼且不借助扶梯的帮助。再看看那些跳交谊舞的阿姨，她们的腰上并没有马甲线，但是她们弯腰去系鞋带的时候手却不会发抖。力量可从来都不只是隐藏在肱二头肌里面，它更是隐藏在稳定的骨盆之中，以及有力的足弓之内，还有放松的肩胛相互之时。

最为惧怕的是什么呢？是在今天跟风去报名参加普拉提课程，就在明天又去打卡搏击课，而后天还买来筋膜枪疯狂震动长达半小时。人的身体并非如同手机操作系统那般，是不可以每日都去强行进行升级的。它是需要有节奏的，是需要有留白空间的，是需要你能够听懂它所发出的那一声轻微咳嗽、一次身体的酸胀感、还有一段莫名而来的疲惫之感的。

健身并非是要和时间去进行一场赛跑，而是要跟自身达成融洽的和解。那些处于中年阶段的人，其最为理想的状态，并非是将自己练成一座雕塑，而是走起路来能够带出风，爬楼梯的时候不会气喘吁吁，蹲下了抱起孙子的时候身体不会摇晃，在半夜醒来之际腰部不会僵硬，对着镜子一照——眼睛里能够闪烁出光芒，脸上可以有丰腴的肉，迈出的步子坚实稳当，内心之中不会慌乱。你并不需要去征服那个布满器械的健身房，你仅仅只需要在每一天，妥善地去承接住自己的身体。