练粗手臂肌肉的4组动作，夏天穿T恤更帅

练粗手臂肌肉的4组动作，夏天穿T恤更帅

有着怎样的方式去练出粗壮的麒麟臂呢，此乃一个极为经典的话题，鉴于在健身的人士通通都期望自身能够达成练出如同施瓦辛格那般的臂膀，当处于夏天之际你把T恤穿上，结实的臂膀便是吸引妹子的极具杀伤力的一招啊。

以职业健美运动员标杆身份定位的施瓦辛格，于其巅峰阶段时，其手臂肌肉展现出对其他选手的绝对优势，成为使其深感骄傲自豪之物。在诸多不同场合环境下，施瓦辛格在进行秀肌肉动作之际，所采用的方式为前展肱二头肌，此方式随后演变成健身爱好者们在秀肌肉时最频繁运用的姿势其一。

即便是在当下，健美体系相对较为成熟完备之时，施瓦辛格的肱二头肌同样处于顶尖水准，小编于后台也瞧见诸多粉丝询问怎样锻炼出如同阿诺那般的手臂肌肉。今日小编就给大伙筹备了一套针对手臂肌肉的训练办法，这套动作是由4组训练形式构成的，每一组动作皆是由肱二头肌与肱三头肌的对抗训练所组成的。

接下来，我都就一起学习这套伟大的超级组训练吧！

首先说第一类动作，其中先是进行肱二头肌训练，也就是杠铃弯举运动，大抵上训练肱二头肌的动作大多属于弯举类，并且在自由器械范畴里，杠铃弯举又是颇受青睐的，随后紧接着开展一波肱三头肌训练，即绳索直臂下压动作，下压期间肘关节不能锁死，要让肱三头肌始终保持紧张状态。

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对于第二类动作，首先要训练肱二头肌，所采用的方式是哑铃弯举，其站姿亦或是坐姿均可，在训练期间要让身体维持稳定状态，别出现前后晃动以此借力的情况。紧接着要进行肱三头肌的训练，运用的方法是伸缩下拉，同样要保持肘关节处于不锁死的状态。

第三类动作，首先要训练肱二头肌，做阿诺肱二头肌弯举，身体呈倾斜状趴在条凳上进行交替弯举，之后紧接着要训练肱三头肌，做哑铃垂式弯举。

第四类动作是哑铃站姿弯举，要做到大臂夹紧，小臂外旋，之后进行肱三头肌训练，可选择绳索宽握下拉或是双杠臂屈伸。

上述四组针对手臂肌肉的训练办法全都是对抗训练，于练手臂的日子里，能够孤立训练手臂肌肉，当然，要是想练出如同施瓦辛格那般粗壮的麒麟臂是极为困难的，身为普通的健身爱好者，我们所要做的就是挑选最为有效的训练方式、及时补充营养，还有拥有规律的作息时间用以确保肌肉生长实现最大化。