一位来自杭州的小伙，名叫小王，今年28岁，他的身高是1米8，体重为80kg，不久前的体检报告表明，小王的肌酐指标超出了正常范围，经诊断患有脾肾两虚证，需要进行补益气阴的调理。
针对于此，身为杭州市肾脏病医院院长的陈洪宇（其亦任职于杭州市中医院）所给出的建议是，先暂且停止高强度健身活动，不额外进行蛋白粉、肌酸的补充，待过了一段时间之后再来开展检查，查看指标是否出现下降状况，要是指标依旧处于偏高态势，那就必须引起高度重视。
据知晓，小王工作之时尽管十分忙碌，可是依旧坚持进行健身，一周会锻炼五次，每一回锻炼结束之后都会食用两勺蛋白粉以及肌酸，在不到一年的时间里就成功实现了增肌6公斤的成果，然而却出现了“肾虚”的状况。
陈洪宇说，当下不少年轻人是这般情况，极为热衷于健身，一门心思追逐“练出肌肉”成效，实际上长时间处于高强度状态下的无氧运动极易致使小血管受到损伤。另外，因过度摄取蛋白质，肾脏所要代谢的产物也显著增多，进而给肾脏增添了负担。
陈洪宇作了个形象比喻，我们每个人，一辈子能吸收摄取蛋白质的量，是有个限度的，一生有个总量，要是前半生就超量摄入，致使肾脏过度代偿的话，就会出现肾脏代偿能力提前耗尽的状况。
市面上这么多健身补剂该怎么选择？
现今，健身的现象越发普遍，越来越多的时候，人们开始去留意、关注起和健身存在关联的各类补剂了，像蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸那也就是BCAA、复合维生素以及微量元素补剂、欧米伽-3脂肪酸、精氨酸等等这些。可是，面对这些数量众多的健身补剂该通过怎样的方式去进行选择呢？
蛋白粉
蛋白粉，乃是众多健身人士会碰到的一种健身补剂。增肌粉则是把离析浓缩乳清蛋白与具有蛋白质效果的其他种种成分相结合起来而产生的东西。
由广东药科大学附属第一医院的赵泳谊医生讲，当下市场里的蛋白粉依据原料予以分类，能够分成乳清蛋白粉以及大豆蛋白粉。对于那些有增肌需求的人而言，可以挑选消化吸收率更高些的乳清蛋白粉。
按照通常情况来讲，只有蛋白质含量高达80%以上才能够称得上是纯蛋白质粉。记者于网上查看了多款蛋白粉的成分标签，结果发现大部分的蛋白质含量处于60%-80%这个范围。
可是，当下市面上存在着诸多增肌粉，其主要针对的消费群体是健身人士，主要成分是乳清蛋白质与碳水化合物，然而它们的售价随时都比纯乳清蛋白粉更贵。就好比某款网红进口增肌粉，其售价为299元，但其蛋白质含量仅为13%。网上对于这款网红增肌粉的推荐使用方式是与低脂奶混合使用，接下来我们瞧瞧添加了脱脂奶粉后这款增肌粉能提供多少蛋白质，结果发现含量仅有16%。
赵泳谊向各位健身人士作出提醒，健身目标于选择蛋白粉之际起着重要作用，举例而言，健美者跟减肥者在营养素比例上存在明显差异，练习举重的人应当寻觅蛋白质含量高的产品，而耐力运动员所需蛋白质含量高蛋白粉，且其中碳水化合物含量也要高，减肥者所需蛋白粉着重于高蛋白，不过碳水化合物与脂肪数量较少，要是有增肌需求人群，可以购置纯乳清蛋白粉搭配高碳水化合物食物，像米饭，馒头，面包等，同样能够达成相同效果，性价比还更高。
肌酸，乃是人体内自然生成的一种氨基酸衍生物，它还能够从食物当中获取。其能够迅速增加肌肉的力量，加快疲劳的恢复，提升爆发力。有专家给出建议，于训练或者比赛之前的30至60分钟，以及运动之后摄入3至5克肌酸。
与此同时，肌酸的服用，得跟力量或者速度等训练内容相适配，服用肌酸的这段时期内，要留意别过度训练，以此防止肌肉以及韧带出现拉伤情况。同时呢，应当配合蛋白质等营养补充，给肌肉的生长供给充足的原料，不然的话，就不会有理想的体重增加。在服用肌酸期间，每一天都要补充足够的水，用来确保细胞水合作用能够顺利进行，然而不能用热开水冲饮肌酸，并且也不能和桔子汁或者含咖啡因的饮料一同服用。肌酸要和葡萄糖，或者是除果糖之外的其它含糖饮料一同服用，原因在于，糖引发的胰岛素浓度升高，使得肌细胞对肌酸的吸收加快了。
除了健身补剂，你还可以这样“吃”！
于运动的各异阶段，饮食均有着不同侧重，并非所有人都需健身补剂，即便服用了健身补剂也并不意味着就毫无问题；于日常锻炼里，你还应当如此“吃”有标点。