松垮大肚腩危害多，速练腹肌方法及为何要练斜腹肌揭秘

松垮大肚腩危害多，速练腹肌方法及为何要练斜腹肌揭秘

半躺姿势锻炼腹肌很有效

当你站立之际，它却恬不知耻地直直挺着；当你坐下之时，它又随着堆在腰间，非要和胸部比个高低不可。当下，大肚腩已然成为有损都市人形象的顽固病症。更为严重的是，最新研究表明，在肥胖人群当中，腹部肥胖者发生猝死的几率大幅升高，糖尿病、心血管疾病的发生率同样颇高。所以，把松垮的腹部练成肌肉，乃是增加寿命、提高生活质量最为重要的一个环节。

腰带越长，寿命越短

人人都知道，肥胖会致使一个人的寿命缩减，然而胖和胖之间却存在着极大差异。美国圣路易斯华盛顿大学开展了一项研究，此项研究发现，要是腹部皮下脂肪超出正常标准的百分之十五至百分之二十五，那么死亡率便会增长百分之三十。跟全身肥胖以及身体其他部位相对肥胖的人相比较，腹部脂肪含量高的人患心脏病的可能性也更高。美国疾病控制预防中心发布了一份报告，这份报告表明，十五种以上致使死亡的疾病都跟腹部肥胖有着直接关联。于是就产生了“腰带越长，寿命越短”这样的说法。

幸好，腹部存有四组肌肉，分别是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，只有塑造成强健发达的腹肌，它们才会将内脏护在其中，不但维持人体曲线美，还能够减轻腰背痛，协调呼吸。

大卫·贝克汉姆身为一名常常需直面运动伤害的足球明星，是腹肌健美的热衷者。他觉得，腹肌不但使他身材具备性感特质，还能够助力预防关节扭伤，以及肌肉疼痛和身体疲劳，在抵抗腹股沟和背部伤痛方面，效果尤为突出显著。

锻炼前先测腹肌年龄

那些腹部呈现肥胖状态的人，往往是长时间没有进行锻炼的人。格罗弗，这位曾经长时间担任乔丹以及其他NBA球员私人体能教练的人觉得，当专业人员针对运动员的柔韧性展开测试时，最为需要检查的是那些会随着年龄不断增长而容易变得僵硬的身体部位，并且传统的仰卧起坐姿势乃是测试腹肌年龄最为简单的一种方法。

平躺在仰卧的姿势上，把膝盖弯曲到九十度，让双脚平平地放置到地面。两条手臂伸直，放置在身体侧边，手心向着下方垂落。要留意在整个动作的过程当中，始终保持手臂和地面处于平行状态，双脚一直不脱离地面。运用五秒钟的时间，以缓慢的动作向上进行团身，一直到坐姿，停顿一秒钟，接着用五秒钟返回到起始状态。

能否不凭借惯性达成 10 次以上该动作作为合格标准，若不能完成 10 次，或者在团身达到 30 度时就没办法继续完成动作的话，那么此情况表示腹肌严重老化。

这种腹肌自测法不能单纯地被看作只是一个针对腹肌年龄的测试，它同时还是一种关于身体力量的测试，借助它能够知晓你近期有没有对身体进行过锻炼。

半躺最能练腹肌

北京中医药大学传统疗法研究与交流中心的副教授郭力觉得，半躺时的姿势去锻炼腹肌成效最为显著，她针对刚开始练习者设计了两个简约的动作。

首先进行第一步，是有氧锻炼，每周要进行3次，持续2至3周，目的在于减少全身脂肪的含量。

第二步，腹肌训练。

先仰卧，让下背部紧紧贴着地面，双手放置在头后，这是准备姿势。将腿抬起来以后，缓慢地做蹬自行车一般的动作。此时呼气，同时抬起上体，用右肘关节去触碰左膝，保持二秒钟再还原。接着用左肘关节触碰右膝，同样保持二秒钟之后，慢慢回到开始时的姿势，这就是躺在薄垫子上做空中蹬车最简单的做法。

以平躺在健身球上的姿势来做卷腹动作，其效果也是挺好的：首先，上身要平躺在健身球之上，接着，双脚需平放于地面之处，随后，手臂要打开，并且平放于头侧位置；之后，下颏朝着胸前微微收拢，呼气之时，收缩腹肌将上身抬起大约45度，保持2秒钟；然后，慢慢回到起始的姿势。当两脚分开的时候，难度是比较低的，要是想要增加难度，那么可以把双脚并起来做。

再者，饮食方面的控制同样是极为关键的。美国乔治亚州立大学的研究者有所发现，那些进行锻炼的人，一日会进食3至5餐，常常饮用低脂酸奶，大量地喝水，每天会食用大概24颗坚果，像是杏仁，这样的情况最有助于对食欲起到抑制作用，进而增加肌肉的质量。