别再盲目卷腹！4个在家就能做的腹肌锻炼动作

重新定义核心：别再“卷腹”，做件“防弹衣”

诸多的人觉得练习腹肌就只是做“卷腹”，使之自身变为一台持续进行折叠动作的“卷腹机”，这可真是大错特错了。

具备真正功能的腹肌，其作用在于“对抗”，并非“卷曲”，它犹如一件防弹衣，承担着在压力状况下保护内脏以及脊柱之责，要是天天仅仅练习卷曲动作，那么脊柱反倒会丧失稳定性，腰部会变得更粗，而且腹肌也无法显现出来。

按照这个逻辑来看，这四个能够在家完成的动作，并非意在使得你明天腹肌产生酸痛感，目的其实是要让你的腹肌在平常走路的时候，处于一种类似“上班”的状态。

动作一：高位平板支撑给腹肌加“地雷”

普通平板支撑撑一分钟面不改色，但身体其实“睡着”了

怎么做：

为什么：

动作二：死虫式给腹肌做“神经连接”

很多人腹肌没感觉，是因为神经指令传不到肌肉里。

怎么做：

为什么：

动作三：侧支撑提臀给腰侧“塑形”

有腹肌但腰两侧还有赘肉？那是因为腹斜肌没被收紧。

怎么做：

为什么：

动作四：真空腹给腰腹“上拉链”

想让腰围视觉上细一圈？必须练这个最深层的腹横肌。

怎么做：

为什么：

写在最后：别让汗水白流

动作做对了，只成功了一半。

最关键的一点：把零食锁起来。

有腹肌是在厨房里“袒露显现”的，并非于垫子上“操练练就”的。这四个动作，不用求速度块，也不用求数量多，单单只求能够“把控住”。

当你学会控制身体，腹肌自然会出来见你。