练腹肌新手必看：6个居家入门动作

阿惠于今日带来了6个居家腹部训练，此动作并非困难，若搭配有氧训练并持续去做，你同样能够减去小肚子，练出腹肌与马甲线。

一起动起来吧！

动作一

动作步骤：

动作的要领是，要留意千万别耸肩，双手得在肩膀的正下方位置，不可出现塌腰以及翘臀的情况，始终都要让腹部维持收紧的状态，要有意识地促使腹部进行发力。

动作二

动作步骤：

动作的要领是，腹部所做的双起动作，能够同时对上下腹展开训练，需要留意的是，在起身之际，千万别运用脖子向前拱，而是要促使腹部发力。

动作三

动作步骤：

本次动作的关键要点在于，相较于上一个动作而言，它的幅度要更大一些，与此同时，对于腹肌所产生的刺激会更加到位，需要注意的是，在整个过程中双手不要借助其他力量，仅仅依靠腹部力量来起身。

动作四

动作步骤：

动作要领是，要是新手没办法做到用肘去触碰膝盖，那么可以先做半程，要先去学着感受腹部发力，然后再按照循序渐进的过程，再一点点地去增加动作的幅度。

动作五

动作步骤：

动作的要领是，要留意向上进行屈髋这个动作，一直到手臂、肩膀以及背部呈现出一条直线的状态便可以了，千万不要把头仰起来。

动作六

动作步骤：

动作要领如下，这是一个能对侧腹起到训练作用的动作，当出现抬膝曲肘的情况时，要留意头部以及上背会微微地与地面相分离，通过这种方式，腹部能够收得更为紧致，训练感受也就会更强。

我是阿惠，关注我，带你练出好身材。