办公室10分钟站着练腹肌，告别久坐肚腩

资料图

每天都在办公室里努力拼搏（养赘肉）的办公室白领们，你们是否也遭遇着肚腩日益增大的烦恼呢？除了时不时起身活动一下，你还能够尝试这种站着就能开展腹肌锻炼的简易核心训练方法哟。

越坐越肥 vs 坐着也瘦，上班时间也能练出腹肌你信吗？

首先，大家记住这个动作：

STEP1-2

1、双脚打开，脚跟距离比肩膀宽，呈平行状态

2、将双手向上伸展

STEP3-4

3、深深地吸进一口气，紧接着，在呼气的那个过程当中，慢慢地把臀部朝着后面推过去，使得身体的躯干缓缓地向下，直至跟地面处于平行的状态。

4、在过程当中，要记住把重心放置在脚趾之上，去尽全力让手指朝着外面伸展，维持腹部施力的状态。

STEP5

5、维持30秒，缓缓收回、放松，重复10次，然后继续工作~

坐在椅子也能运动

倘若你嫌麻烦懒得将屁股移动，想要坐在那张椅子以上舒张延展一下周身躯体，这儿亦有若干方法提供给你：

以手臂与腹肌的力量撑起身体

手臂伸直，凭借手臂以及腹肌所具有的力量向上撑起身体，于此同时将大腿抬起，促使大腿和地面保持平行态势，双脚从地面脱离，持续坚持5秒钟。记住要在不存在滑轮的椅子之上进行操作哦。

以手臂撑住椅子双脚踮起放下

如图所示，借助手臂对椅子予以支撑，双脚先是踮起，而后放下，凭借腹肌所具备的力量来支撑住整个身体，如此这般重复进行10次。

如何，是不是极为简单呢？要是在办公室里头走动没办法满足你企图燃烧脂肪的那种欲望，那就不妨尝试一下这简便的一招，不用趴在地面，还能够舒展一下筋骨，趁着休憩间歇做个10组，就会给你带来一种耳目一新的感受哟。（源于：时尚COSMO）