40岁+女性用椅子练腹肌，6个动态入门动作

今天给大家分享一套，在家用椅子就能练的腰腹塑型动作给大家。

与传统的仰卧卷腹相比较而言，如此这般能够更为有效地降低颈椎、腰背代偿的情况，对于那些拥有大肚腩、膝盖状况欠佳以及体重较大的人而言也较为友善，适宜40岁及以上的女性每日进行练习。

每天练习2至3组，每组6个动作，坚持一周，腰腹瘦一圈，盆底肌变得紧致，腿也变瘦，一起练起来，快来呀。

动作1:

需留意的要点是，动作的全过程之中，腹部的核心要保持收紧状态，不可出现塌腰以及翘臀的情况，肩背部要撑得饱满起来，肩胛骨中间不能存在凹陷，要把意识更多地聚焦于腹部，如此一来瘦肚子的效果会更佳。

动作2:

须留意之处在于：于整个动作进程当中，骨盆朝着后方移动，腹部的核心部分朝着后面挖空并收紧，切不可挺起腰部以及肚子，倘若腰腹力量欠缺的话，背部能够轻轻地倚靠在椅背上以此降低难度。

动作3:

请留意要点：在整个动作实施过程中，腹部的核心部位要持续收紧进而产生发力，身体需保持稳定，不可出现晃动，不能有塌腰以及翘臀还有挺肚子的情况，肩背部要支撑至饱满状态，动作进行得慢一些且要做得标准，如此一来瘦腰腹的效果会更佳。

动作4:

需要留意的要点是，腹部的核心部分要收紧，先保持头颈以及脊柱处于正位状态，之后再进行扭转动作，新手若膝盖和手肘无法碰到一起，那就可以尽量让它们相互靠近些，更多地凭借腹部发力去做动作，而非依靠大腿。

动作5:

注意要点，动作的整个过程当中，腹部的核心位置要收紧，不可以出现塌腰以及翘臀的情况，身体要保持稳定，不能有晃动，动作要缓慢且具备控制，不要做得太快。

动作6:

请注意，骨盆要向后进行转动，腹部的核心需要收紧，不要出现挺腰以及挺肚子的情况，身体要保持稳定，新手的腹部力量较差，背部可轻轻地靠在椅背上。