俯卧撑受全球男人青睐，中国标准及中东蝎子式教学
相信，除了掰手腕，俯卧撑或许算是男人为实现个人征服欲而相互较劲的极为经典的动作，实际上，俯卧撑的历史几乎跟人类一样久远，历经了数千年，它依旧是全球各地的大男人们最喜欢的运动，俯卧撑受到青睐的原因在于，它最大的功用是，能迅速使胸部排骨消失，取而代之的是一层厚厚的肌肉。
中国——标准俯卧撑
能确定一点，俯卧撑并非中国人所发明，然而，中国人为其标准化进程，付出了诸多努力，我们刚开始背书包时，就晓得要是迟到，就会被罚做数十个俯卧撑，它与罚站、蹲马步一同，使我们灿烂的少年生活比那些嚼着炸鸡薯片的老外健康许多。
那么关于标准动作呢，是这般情形：双手去支撑身体，双臂呈垂直于地面的状态，十指朝着前方自然地展开，两腿向后作伸展动作，凭借双手以及双脚脚尖来维持平衡，要维持头、脖子、背部、臀部还有双膝处在同一条直线之上。双肘朝着身体外侧弯曲，身体下降到跟地面大概存在10至15厘米的距离。收紧腹部，让身体保持在一条直线上，持续1秒钟，随后恢复至起始位置。
中东——蝎子式俯卧撑
沙漠地区之人，或许是经观察蝎子行进方式，从而设计出的一套动作。若你常锻炼，会发觉双手举起杠铃，要比单手应对一个哑铃容易许多，这恰是因双手协调用力更具效果，当然这对于你增长肌肉或许并非好事。所以若采用一些单侧动作进行自我刺激，便会给肌肉些许新鲜感，健身效果说不定会更出色。
姿势起始如同正常俯卧撑那般，动作开启之后，左臂弯折，左侧的身体往下放，与此同时身体的躯干朝着右侧扭转，右脚尽力朝着左上方伸展，左肩降低到最低之处，然而却不接触地面，停顿大概1至2秒钟，随后用左手撑起恢复原状，更换到另外一侧。
印度——瑜伽式俯卧撑
干什么都爱和瑜伽掺和在一起的印度人，有一种从瑜伽动作演变来的俯卧撑，它由下犬式、八体投地、眼镜蛇式这三个动作构成，不但能够增强力量，还能够练就柔韧度。
起始之际，双肩分开至与肩膀宽度等同，双手撑于地面，头部朝下，整个身体自髋部弯折成直角，上身保持平直，下肢亦保持平直，形成三角形体位。而后屈臂使身体朝着前下方移动，抵达底部之时，下巴、胸部、膝盖轻轻落在地面，头部向上抬起。最终下巴擦着地面朝前移动，待双脚伸直之际，将脊椎向上向后卷起，伸展身体以及背部。
澳大利亚——踏板俯卧撑
虽然踏板操这项运动诞生于何处没有一个明确的答案，然而在澳大利亚，几乎每个人都热衷于拿着踏板跳出一身汗，于是那儿的男性发明了一种将脚搭在踏板上做俯卧撑的方式，与普通俯卧撑不一样，脚垫得越高，胸部所获得的锻炼就会越多，许多健身新手发觉，即便在单杠上能够推起8、90公斤的杠铃，可依然能够看见那对可怜的锁骨，这个动作就能帮你解决这种尴尬。
这个动作的实施方式跟标准俯卧撑是一样的，只不过需要将脚步抬高，抬高的幅度在10至50厘米这样子，留意一下，别抬得太高了，毕竟你练的是俯卧撑，并非倒立呀。
德国——健身球式俯卧撑
德国有个叫普拉提的男人，发明了普拉提这项运动，其有些动作将健身球与肢体动作结合得极为完美。健身球俯卧撑和普拉提类似，做它时，身体处于极度不平衡状态，你得时刻调动腹部、腰部、臀部肌肉以防从球上掉落。如此有啥益处呢？实际上，对懒得做仰卧起坐的人而言，若能顺利完成所有次数的球上俯卧撑，那腹肌得到的锻炼便已足够，还能让你在日常生活中有更好的协调性与灵活性。
动作方法为，双手展开，其宽度略微比肩部宽些，把双脚放置于健身球之上，收紧腹部，让身体躯干保持伸直状态，头部自然伸直，而后开启俯卧撑动作。
巴西——窄距俯卧撑
巴西的那些汉子们，向来总是有着雕塑一般的上半身，这和他们对胸肌满怀的热爱是紧密相联、不可分割的，当然啦，他们还发明出了更多具备有效性的练习方式。窄距俯卧撑便是其中被发明出的一种方式，实际上，胸肌力量的大小，跟三头肌强壮或者不强壮也是休戚与共、紧密相关的，假若是它比较弱的话，一般而言就会比胸肌更早一步出现疲劳状况，为了防止它在这儿出差错，巴西的那些足球先生们就专门给它安排了特别强化的训练。
起始之际，双手撑于地面，其间距大概在10至15厘米的范围，亦可行五指张开之举，双手之中食指与拇指相互触碰，将腹部收紧以此维持身体躯干部分处于伸直状态，动作的整个过程跟标准俯卧撑相类似。
日本——拳卧撑
在我们脑海之中，日本人常常对自身较为狠厉，在俯卧撑这般事情上面的确是这样，手掌状况成为了手握成的拳头，如此一来这个动作变成了骨骼与地板的直接强硬碰撞，这般痛感极为契合武士道的修炼培养，而且极为契合搭配着他人的啧啧称奇赞叹以及呲牙咧嘴的面部表情一同呈现出来。
此动作并非需手掌撑地，而是要用拳头，其能使拳头表面硬度得到强化，还能够提升握力，能让你于实战里出拳更具穿透力，挥砍力量也会极其到位。
俄罗斯——壶铃俯卧撑
壶铃是古罗马人发明出来的东西，然而呢它却在俄罗斯被极大地发扬起来了，苏联特种部队还有无数的苏联奥林匹克世界冠军，都把壶铃当作获取极端体能的秘密工具，靠它具有的神奇力量，这些前苏联的厉害人物让自身的体能极度地膨胀起来，他们展现出的原始力量以及爆发力，使得对手一回又一回并且一次又一次地遭受失败，一败涂地。
有一个动作，它是比较轻松容易的，要将壶铃调节到恰当合适的宽度，接着双手稳稳地握好，随后在上面开展做俯卧撑这个行为动作吧！
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