人体的肌肉系统复杂又精妙，其中有块肌肉，它不如胸肌那般引人注意，也不像肱二头肌那样显眼，然而在我们日常进行的上肢活动里，它起着不可缺少的作用。这块肌肉就是大圆肌，它是个常被人忽视，却具备强大功能的“实力派”。
位置与解剖结构
有一块圆柱状长条形的肌肉，它处在我们肩胛骨的外侧缘位置，这块肌肉就是大圆肌。我们能够将它想象成一座“肌肉桥梁”，这座桥连接着肩胛骨与上臂骨。大圆肌的起点是肩胛骨的下角，接续着其向上外侧方向走行的纤维，最终附着于肱骨上部的小结节嵴上，而肱骨就是大臂骨。
主要功能：肩关节的“多面手”
虽其体积并非很大，然而大圆肌却是一位具备多样功能的“运动健将”。当其发生收缩之时，它主要承担着驱动肩关节去完成三个关键动作：
1. 内收：将向外伸展或抬起的上臂拉向身体内侧，贴近躯干。
2. 拉伸：把上臂自前方或者上方朝着身体后方拉扯，就像我们向后摆动胳膊的那种动作。
3. 内旋，是一种动作，它能让大臂朝着身体内侧去进行转动，就好比把手掌从原本朝前的方向，转变为朝后的这个举动。
大圆肌，因其起止点位置独特，在完成手臂内收动作时，拥有极为优越的力学角度，能产生强劲力量，在完成手臂后伸动作时，同样拥有极为优越的力学角度，能产生强劲力量。
为何称它为“背阔肌的小助手”？
背阔肌，是人体背部最为宽阔且有力的肌肉，大圆肌与之关系极为紧密，其功能近乎完全相同，都能够使手臂进行内收、伸展以及内旋。
仅有的那点细微不同之处在于，背阔肌能够辅助肩胛骨去做下降动作，像是把耸起来的肩膀将其放下去，然而大圆肌并不具备这样的功能。除此以外，在全部涉及手臂朝着后、朝着下、朝着内用力的动作当中，大圆肌都在协同背阔肌一块儿高效地开工着。所以，它被形象地称作是“背阔肌的小助手”。
引体向上把自己拉起的时候，或是划船向后划动双臂之际，大圆肌都在悄无声息地跟它的“老大哥”背阔肌协同作战，一块儿完成这些繁杂的上肢运动。所以呢，下次你锻炼背部之时，不妨也体会一下这位“得力助手”的默默奉献。