锻炼身体腹部肌肉时，腰部出现酸痛状况，一般来讲是正常的生理方面的反应，这种情况或许跟肌肉产生疲劳或者动作不符合规范之间存在关联。
腹肌训练之际，腰部肌肉是以协同肌群的身份，参与到发力过程当中的，乳酸堆积会致使出现暂时性酸痛，通常休息个1 - 3天就能够自行缓解。训练之时，要是核心力量欠缺，或者是姿势存在差错，就比如说卷腹的时候腰部处于悬空状态，仰卧起坐的时候过度屈髋，这兴许会使得竖脊肌出现代偿性劳损，进而产生持续2 - 5天的钝痛。这种状况能够借助调整训练计划来加以改善，就像减少组数，运用瑜伽垫支撑腰部之类的。
偶尔会出现，那种持续时长多于一周的强烈疼痛，这或许能表明腰椎小关节出现紊乱状况，又或者是腰肌存在劳损情况。这类疼痛常常会伴随着活动受到限制，还有晨起时会有僵硬的感觉。要借助磁共振检查来进行鉴别。要是以前有过腰椎间盘突出病史的人，在训练的时候突然出现放射性疼痛，那就必须马上停止运动，然后赶快去就医。
最好在训练之前，用足足10到15分钟的时间充分热身，着重去激活腹横肌以及盆底肌，通过采用平板支撑之类的静态动作来构建核心稳定性。在训练结束之后的48小时之内，可以对酸痛的部位进行冷敷，每次冷敷时长为15分钟，每天冷敷两到三次，每天可以补充类似富含支链氨基酸的鸡蛋、鸡胸肉这样的食物，以此来促进肌肉修复，睡眠时间要保证在7到9小时。要是疼痛对日常生活产生了影响，或者出现了下肢麻木等症状，那就应当及时前往骨科或者康复医学科去就诊。