快速锻炼肌肉的5个核心方法，每周2-3次见效
肌肉运动的主要方法：
1. 力量训练，借助杠铃、哑铃等器械来对抗阻力以此增强肌肉，每周安排二至三次，每次每组做八至十二次，另外要留意肌群需交替进行训练。
2. 进行有氧运动，像跑步、游泳这般的持续动动，能增强心肺功效，每周要做三至五次，每次时长需在三十分钟以上，还能够跟力量训练相结合。
3. 柔韧性训练呢，是借助瑜伽或者拉伸之类的方式，以此来增添肌肉的弹性，每周要进行两到三次这样的训练过程，而且做每个动作的时候都得保持十五到三十秒的时长。
4. 每周进行两到三次，每次时长为十到十五分钟的平衡训练，像单腿站立这类训练能够增强核心稳定性，此训练适合中老年人。
5. 功能性训练，是那种模拟日常动作的多关节训练，每周要进行2次，同时强调动作质量。