告别麒麟臂！简单2步，轻松减掉手臂赘肉
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六、二头肌舒展运动法
在做此动作前，先让臀部三分之二坐在椅子上，上半身保持挺直，双脚合拢平踏地板。接着双手各握一个体重合适的哑铃，自然垂放身体两侧。随后慢慢抬起双手，使双手掌心相对。再慢慢抬起双手肘部，让肘部沿身体两侧举到与肩膀同高位置，维持举哑铃动作约5秒钟后慢慢放下，如此重复10次。
功效：这个动作，主要是能让手臂的二头肌，获得充分的舒展，使得二头肌上面的赘肉，随着手臂的舒展运动，得到充分的运动锻炼，进而有助于消耗掉二头肌上的赘肉，让双手的赘肉快速消失，如此便可以快速地摆脱麒麟臂。
夏日时节，众多MM为设法展现自身娇好又纤细曼妙的身姿，往往会在自身衣着方面投入诸多心思。然而，一旦她们穿上那些美观且时尚的无袖衫或者抹胸裙、吊带裙之际，却赫然发觉自身手臂上的肌肉呈现出松松垮垮的状况，不少人将这般的手臂叫做麒麟臂。此种麒麟臂致使好些MM变得极度自卑，于夏季也不再敢去穿上那些时尚又美丽的衣裙。究竟怎样才能够减去手臂上松松垮垮的赘肉呢?今日，爱美网小编就为大伙介绍7种能够快速瘦手臂的方法，以使各位MM尽快摆脱讨人厌的麒麟臂。
一、侧卧肩外旋
动作步骤：做这个侧卧肩外旋动作时，先侧身躺卧在垫子上，双腿尽量向前伸直，双手小臂与大臂形成90度撑扶于地面；接着让双手肘关节尽可能贴近自身身体，小臂支撑身体进行向外旋转举动，此动作重复30次左右。
效果：处于侧卧姿势时，肩外旋这个动作凭让手臂开展旋转运动方式，使双手小臂得以充分锻炼，此动作能够助力消耗手臂多余脂肪，还能促使小臂赘肉转化为肌肉，进而助力塑造紧致的手臂肌肉。
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二、矿泉水瓶运动法
先找一个矿泉水瓶，要确保水瓶里有足够的水以增加其重量，在开始做针对手臂的运动之前。接着双手拿着装有水的矿泉水瓶，挺直站立。随后身体慢慢地朝着前方伸直，握着水瓶的双手缓缓地贴着耳朵的位置向上抬起，双臂尽可能地往后面的方向来回摆动几次。最后把矿泉水瓶慢慢地在前方放下。此动作反复重复20次。
功效：矿泉水瓶运动法是一种瘦手臂的方法，它最为经济实惠，既无需花钱购置各种道具，又能在家里随时开展锻炼致使其成为最易达成瘦手臂效果的方法。做此动作时，会促进手臂赘肉的消耗，打造窈窕身材，因能使手臂肌肉后群即肱三头肌充分运动，进而让诸多锻炼到的肱三头肌血液循环加速，实现快速的新陈代谢功能，如此便可消耗掉手臂上多余的赘肉。