哑铃练手臂全教程：三角肌二头三头小臂一次学会

哑铃练手臂全教程：三角肌二头三头小臂一次学会

通过运用哑铃来展开锻炼，是能够切实让手臂变得粗壮起来，且肌肉呈现出饱满状态的。针对手臂的锻炼而言，它主要被划分成几个方面：其一，是三角肌的锻炼；其二是肱二头肌、肱三头肌以及小臂的锻炼。对于肩关节的锻炼，借助哑铃能够做哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟，还能够做阿诺德推举。针对肱二头肌的锻炼，使用哑铃主要存在两个动作：其一，是哑铃弯举；其二是锤式弯举。锻炼肱三头肌时，可采用坐姿，做哑铃颈后臂屈伸，和俯身臂屈伸 的动作；锻炼小臂时，使用哑铃主要做哑铃弯举，这里所说的弯举是哑铃的腕弯举。