不去健身房也能练肌肉！弹力带、自重，在家就能抗衰老

今儿个要跟大伙分享个极为颠覆认知，且超级实用的健康真相，那就是真正能够让你变得强壮起来，实现抗衰老效果，还能让大脑更为年轻的运动，压根儿不用前往健身房，无需进行撸铁，也用不着复杂的动作。

近期，美国运动医学学会公布了历经17年才进行首次更新的具有权威性的抗阻训练指南，这一指南是依据3万多人参与、137篇研究而得出的一个结论，即任何形式的阻力训练，相较于不进行训练而言，都要好出许多；唯有能够持续坚持下去的训练，方可称作是最好的训练。

许许多多的人是被这句话给真正地打醒。我们一直都觉得，力量训练就非得进入健身房，把很大的重量给举起来，让自己练到满身大汗才会有效果，但事实根本就不是这样子的。弹力带，还有矿泉水瓶，包括自身的体重，就算仅仅是靠墙蹲，以及推墙俯卧撑，只要是去对抗阻力，那么就能够增强肌肉，还能提升力量，进而改善身体状态。

专家表达得极为切实，不要去追寻那种完美无缺的计划，能够持续坚持，能够切实达成，是你所喜好的，这才是最为关键重要的。每一周要将全身主要的那些肌肉群锻炼达到两次，如此一来所产生的效果就会远远超越那种时而进行锻炼时而又荒废不练的高强度健身方式。

更让人感到惊喜不已的是，人民日报也对外公开了一项有着重大影响力的研究，那就是坚持进行抗阻训练长达一年时间，大脑能够变得年轻2.3岁！

这根本不是随意讲讲的内容，而是借助脑部核磁检测得出的真切结果，不仅如此，规律的力量训练能够对脑部血流起到改善作用，还能减轻神经炎症，进而保护脑细胞，并且延缓记忆力衰退，甚至能够缓解焦虑情绪，改善情绪状态，使得中老年人的认知能力提升将近9%。

具体来讲呢：肌肉可是身体起着抗衰作用的发动机，并且，肌肉的强劲程度越高，大脑衰老的速度就会越迟缓。

好多人岁数变大后，出现腰酸背痛的状况，走路没力气，记忆力也减退，实际上这都跟“肌少症”存在关联。一旦肌肉开始流失，不但人看起来显老，还容易跌倒，就连大脑也会跟着加快老化的速度。然而抗阻训练，乃是最为直接、最为有效的补救方式。

最让人感到贴心之处在于，这些训练是能够在家里面去做的，其成本为零，对场地没有要求，对时间也没有限制。

靠墙深蹲、墙式俯卧撑、提踵踮脚、臀桥、水瓶肩推……

一天之中，保持在十至十五分钟的时长，行动的节奏要缓一些、稳一些，不要屏住气息，别去刻意地逞能，感觉到微微地酸痛这种状态便是恰如其分的了。

初次接触者别想着一下子做很多，每次进行二至三组，一组做十次，每周做两至三次，给肌肉留出休息以便恢复的时间，长期持续这般做，改变会极为显著：力气增大了、腰部不再酸痛了、腿部更有力气了、人更加精神饱满了，甚至连脑子都变得更为清醒了。

站在中医这种角度来讲，那种抗阻训练具备让阳气得以提升的作用，还能够将气血予以疏通，可达成强健脾胃的效果，并且能使肾气变得充盈起来，这属于是从头部一直到脚部的一种养生方式。

因此，真的不要再仅仅只是跑步而已、仅仅只是去散步了。对于普通的人而言，对于中年以及老年的人来讲，抗阻训练才是具备最高性价比的那种抗衰老方面的投资。

不用办卡，不用器械，不用打脸健身房，

从今天开始，动起来，

守住肌肉，就是守住年轻；

坚持力量训练，就是守住健康和大脑。