仍在呆呆地做标准俯卧撑吗？这张图直接将不同俯卧撑变式的自身体重负荷占比作了极为清晰的剖析，新手要进阶，老手想增肌，都能够精确地寻找到适配自身的强度！
先瞧一瞧基础款，标准俯卧撑得承受自身百分之六十四的体重，它可是大多数人入门的起始点，能够稳定地对胸肌、肱三头肌以及核心起到刺激作用。要是感觉太过困难，可别强行支撑——跪姿俯卧撑仅仅只需承担百分之四十九的体重罢了，这是对新手很友好的过渡性选择，既能够保护关节，又能够一步步地构建起上肢力量。
想要降低难度吗？那就不妨尝试一下双手垫高，垫30厘米时负重为55%，而垫60厘米时则直接降到41%，高度越高，身体就越接近于直立状态，此时对上肢的压力是越小的，这对于力量薄弱或者处于康复期的朋友来说是特别合适的。
要是想挑战极限，那就作出相反倒置，进而增高双脚，垫高30厘米时，负重会飙升至70%，垫高60厘米时，更是会达到74%，脚所抬的高度越是高，重心就越是朝着胸部以及肩部转移，对于胸肌其上束以及三角肌其前束的刺激便会成倍地增加，这是进阶增肌的绝佳挑选。
这张图实则暗藏着一个健身方面的逻辑，此逻辑为，借助对支点高度予以调整，这样子便能够精准地对训练强度加以控制。对于新手而言，可以起始于跪姿或者是将双手垫高的方式来开展，随后慢慢地转变成标准的俯卧撑姿势；而对于老手来讲，则能够试着垫高双脚，甚至是更进一步地增添负重，以此来突破所面临的平台期。
别老把“做不动”当作借口啦，选对合适的姿势，每个人都能够在做俯卧撑这件事当中找到属于自己的进步空间。今天就去尝试一下新姿势，瞧瞧你能够驾驭哪一档强度呢？