女生练马甲线有啥好方法？这几个动作轻松搞定

在日常生活中

做“推、蹲、拉”动作

都需要核心力量来参与

打造马甲线、腹肌

更是离不开它

让我们一起动起来吧！

屈膝卷腹

最先，要平平地坐在垫子之上，双手撑住地面，双腿弯曲膝盖抬离地面。吸气之际，身体略微向后仰，与此同时，双腿向外伸展。呼气之时，腹部施展力量，把双腿以及身体往回收。留意在过程当中，保持双腿一直不着地，整个过程保持身体稳定。

摸膝卷腹

初始时，以平躺的姿势处于垫子之上，双腿呈现自然弯曲的状态。双手放置于大腿的前侧位置，进行吸气动作以作准备，当吐气之际，腹部施展力量并借此带动起上半身，与此同时双手朝着膝盖的方向摸去，随后吸气使其还原。要留意下背部紧紧地贴合于地面。

反向卷腹

起初，要平躺在垫子之上，接着双手稳稳地压实地面，当吸气之际，需把双腿微微抬离地面，于吐气之时，腹部要发力，随后弯曲双腿，竭尽全力让膝盖靠近胸部与此同时臀部抬起离地，之后吸气返回，留意整个过程当中双脚始终没有碰到地面。

登山走

先是跪在垫子之上，接着把双手放置到肩膀线正下方之处，与此同时双脚逐个伸出踩到地面，将咱们的身体撑起来。吸气做好准备，呼气的时候把自身的双腿逐个屈膝靠近胸部所在位置，渐渐加快速度，尽量让膝盖靠近胸部，整个过程保持肩膀稳定。留意过程当中身体的姿势维持不变，手臂一直垂直于地面。

平板支撑

起先以跪姿撑在垫子之上，接着把手肘放置到肩膀线的正下方之处，随后双腿伸直并踩实地面，进而把我们的身体撑起来呈现为一面板状形态。从侧面进行观察，肩、宽、膝这三点处于同一条直线之上的位置，臀部要收紧，以此保持核心稳定，还要均匀地吸气以及吐气。留意在整个过程中身体始终保持为一条线，绝不可以出现抬臀或者塌腰的状况。

上面所讲这般动作，每个组都要持续四十秒，去做三组，每一组相互之间间隔二十秒用以休息。把核心练好，不但能够让你腹部呈现平坦状态，还能够增强身体具备的稳定性，对身体上下方向力量维持平衡有帮助，与此同时还能够拥有更为好看且挺拔的体态，在开展其他运动之际也会更加觉得运用起来顺手。