在瑜伽课堂上，大家有没有遇到过这种情况？
存在这样的情况，老师向大家提供了两种体式版本，分别是高阶的以及退阶的，然而呢，有一些初学者，他们就是不愿意去做退阶体式，心里觉得要是自己做了退阶体式，好象自己就比不上其他人了！
实在讲，练习瑜伽的时候，千万别存有这样的念头，在日常的生活当中，或许大家会去比较工作，会去比较收入，还会去比较谁家的孩子更加出色！一旦陷入到这种攀比的心理之中，自身也会过得不开心，而在瑜伽八支里面，更是要求从事瑜伽的人做到不进行攀比。
所以，请记好，在自身身体尚未达到能够做高阶体式以前，务必要依照老师的建议，去练习退阶体式，如此一来，不但能够防止受伤，与此同时，还会提高你对体式的觉知力，使你的练习更具效率，进步变得更快！
今天给大家推荐10个，有着较高上镜率的，进阶、退阶体式，下次练习的时候嗷，如果记得的话，就要按照循序渐进的方式，去练习，瑜伽吼！
01、站立前屈
当大腿后侧呈现出相当僵硬状态之时，你能够不必使你的胸口紧紧贴合大腿前侧，你所要做的便是维持双膝稍微弯曲，让脊柱处于一种延展的情形就可以了。
02、侧板式
要是你没办法达成单腿侧板式手抓脚这个动作，那你能够使单侧膝盖着地，以此协助体式进行更为平稳的练习。
03、神猴式
当你于练习神猴式之际，没办法把髋关节屈以及伸至极致之时，如此请在身体两侧撑起两块瑜伽砖，确保不受伤，其难道不比体式更为重要吗？
04、骆驼式
要是你脊柱处于比较僵硬的状态，没办法完成骆驼式，那就在双脚中间放置两块瑜伽砖来进行支撑，借此有助于你增加手到脚之间的距离，如此一来，不但会更加舒适，而且还不会对腰椎造成挤压。
05、桥式
当你于桥式练习期间，没办法令髋部更出色地向上挺之时，要记着，我准许自己当下做得不够出色，我需要借助辅具来让我更精确地练习体式。
06、卧英雄式
在身体前侧尚未充分被开展的时候，卧英雄式会变得颇具难度，此时能够让你的手肘着地，仅需将胸腔率先打开就行。
07、鱼式
在你出现肩内扣，于鱼式里没办法打开胸腔之际，要借助瑜伽砖协助你，鉴于它乃是最为出色的瑜伽老师。
08、仰卧手抓脚式
在下半身呈现仰卧手抓脚姿势之际，手部若难以触及脚趾之时，你可选用伸展带，借助它能够让你更具安全性、有效性地对大腿后侧进行拉伸。
09、眼镜蛇式
若你于完成眼镜蛇式之际，腰椎产生挤压之感，那就把瑜伽砖放置于腹部下方，如此会令你的腰椎更为舒适。
10、哈巴狗式
在你呈现哈巴狗姿势样式之际，要是胸腔以及腋窝根本无法挨着地面之时，务必要记着把瑜伽砖放置于你的胸部下方位置用以对你加以保护。
瑜伽很好，但它忌讳攀比，瑜伽很好，但它喜欢诚实
所以，在瑜伽练习中，请对自己的身体诚实一点！