近些年来，工作压力呈现出高程度且长时间的态势，致使众多上班族长时间处于一种并非健康，而是“亚健康”的状况之中。
随着健身概念越来越广泛地被知晓和接受，好多人会选择进入健身房健身或者在家里进行健身活动。然而对于喜爱健身的人群来讲，有一个长时间使他们感到困惑的问题便出现了，那就是为何自己锻炼了一段时期之后，却并没有发现身体存在什么具有实际意义的改变呢？
近日，针对这个问题，GQ专栏作家克雷·斯凯普撰写了文章并且给出了他的答案，答案是健身频率。
克雷对57岁的担任健身“元老级”角色的托尼·霍腾进行了采访，托尼·霍腾称一个月健身22天是最低标准，最为适宜的健身频率是每个月健身25天，且平均每周健身5到6天。
你身处健身房之中，并不意味着你正处于训练状态，仅表明你人在那儿罢了。人们觉得有些事物只要走过场，自然而然就能收获期望的成果。
诺阿·内曼作为训练师，在他看来，可以这般说明为何好多人的“健身”都未有切实成效。
于国内而言，诺阿所提及的那种 “只前往却不练习” 的状况也是相当常见的 ，差不多每一家健身房之内都能够见到 “办理会员卡后自拍” 、“办理会员卡后用于洗澡” 、“办理会员卡后进行社交” 这类不正常的现象。
诺阿觉得，持续进行高强度的训练，以及意志力，是区分两类人的差别，一类是“你想要练成他们那般样子的人”，另一类是“永远都练不成他们那般样子的人”。
然而，霍腾表达称，“不管是谁，在历经高强度的22天锻炼之后，都理应收获显著的成效，要是没能达成，那就唯独可能是你在锻炼期间偷懒了，又或者是动作并未做到位。”。
不少专业人员给出了与GQ相似的答案，不少组织也给出了与GQ相似的答案，这些答案是关于运动及健身的频率的。
2010年，有一项调查，是美国生理学协会（American Physiological Society）做的，该调查指出，对于普通人而言，只要连续两星期不开展运动，那么心血管健康水平会大幅下降。
对于那些向来始终坚持运动的人而言，蓦然间一下子停止运动，其效果反而更为显著突出。
一则调查表明，那些常常有着大运动量习惯的人，要是一个月都不进行运动，那么每日能量消耗的下降幅度，相较于平常一贯缺乏运动的人而言，会更为严重。并且，那一部分未曾被消耗掉的能量，起到助力作用，导致了人体脂肪的堆积。
这也解释了为何许多运动员在退役之后会以惊人的速度“发福”。
在今年1月的时候，美国新闻（U.S.News）撰写了一篇文章，这篇文章是以“怎样的锻炼频率才能达到你要的效果”作为题目，内容是关于运动频率的。
这篇文章当中引述了美国心脏协会也就是American Heart Association所给出的建议，这个协会给出的建议是，民众至少要保持一周五天每次时长30分钟的那种适度的训练，还有每周2到3次每次25分钟的那种高强度的训练。
这个建议的目标呢，乃是维持心血管处于健康状态，并非是基于塑形、增加肌肉等这类健身方面目的。
在那篇文章里头，记者去采访了身在加州地区相当资深的健身专家此人系迈克多纳瓦尼克，他作为好些位好莱坞演员的私人教练，同时也是诸如，《洛杉矶时报》等好些媒体的健身专栏作家，迈克针对健身频率给出了他专属的建议。
健身这件事，重要的并非是你在一周之中计划了多少天去健身，关键在于每次健身的时候，有没有给予每一块肌肉充足量级的强度。迈克，他提供了一条崭新鲜有的思路。
迈克向记者解释说，要是你打算增肌，在保证强度的情形下，一周健身四到五天便足够了，可千万别连续两天对同一块肌肉进行高强度锻炼，因为如此极易损伤肌肉。
无论是迈克，还是GQ先前采访过 的托尼，均谈及了设置锻炼休息日 的关键意义。
我们得让自身的身体有空去适应乃至从大运动量里恢复过来，身体得有机会适应大运动量并从中恢复过来，我们必须做到这点。
霍腾，从事健身快40年了，在接受GQ采访的末尾，向记者传授了自身的健身经验，他说，健身带给他的改变是逐步积累的，起初每天都觉得有效果，之后练着练着，或许几个月才会有突破。
网红迈克多纳瓦尼克的个人网站。
当然，除了持之以恒，适当的改变也是健身的关键。
在GQ所撰写的文章当中，这般表述，要是你接连进行二十二天的慢跑，且每次的距离为五公里，那么待到一个月过后，这样的一段距离对于你而言将会是毫无难度的，故而你能够去进行一天时间的游泳活动，让方式有所改变。
同样的道理，要是你接连做了长达8个月的俯卧撑，并且是以20个作为一组来做的，那么这会儿就尝试增加到25个来做一做。