练斜腹肌最快动作图解，侧腹这样练更有效

人体腹部处的肌肉，其肌纤维呈现出竖直的走向态势，自耻骨起始，覆盖住腹部区域，以胸骨作为终止的端点。腹部的这般肌肉具备让躯干进行前屈动作的能力，实属尤为重要的核心肌肉范畴。带有较强目的性的腹部训练行为，得要搭配契合恰当的饮食条件，才能够收获“六块腹肌”或者“搓衣板式身材”的效果。

可分为三部分的腹肌，有：称为腹直肌的部分，有腹内外斜肌这一部位，还有深层次的腹横肌。

紧密相连于腹壁之上的深层肌肉，也就是腹横肌，处在腹内斜肌之下何方，被号称为人体的腰带，具备强大力量使之能够向内拢拉腹部之人是腹横肌，借此可防范腹部外凸之状况发生，处于腹直肌外侧的肌肉是腹外斜肌，位于腹外斜肌下方的肌肉成为腹内斜肌，能够让躯干进行前屈和侧屈且可旋转的是腹部肌肉。

咱们于开展腹肌锻炼动作之际，常常会倚赖卷腹这种类型之动作，然而，仅仅凭借卷腹来练出腹肌是远远不足够的。接下来是针对腹部各个部位的训练图解，赶快收藏并练习起来吧~

中间腹肌

V字静力

（图中为负重动作，增加挑战难度，也可选择徒手）

1、仰卧在瑜伽垫上，双手握哑铃于头顶，手臂伸直放在地面上。

2、向上卷腹，抬起双腿，与身体呈V字形，静力保持规定时间。

上腹部

卷腹

1、仰卧在地上，双膝弯曲，双手轻放在耳后。

2、向上卷腹。回到初始位，重复规定次数。

下腹部

卷腹踢腿

1、仰卧在瑜伽垫上，双腿屈髋屈膝90度。

2、双腿向下蹬出，下肢与地面平行。

3、回到初始位，重复规定次数。

腹斜肌

（图中为负重俄罗斯转体，也可选择徒手）

1、坐姿，膝盖微屈，双脚支撑于地面，双手握一只哑铃于身前。

2、抬起双脚，哑铃从一侧髋关节转移到另一侧髋关节。

3、回到初始位，重复规定次数。