1947年，施瓦辛格出生于一个贫苦家庭，这个家庭处于“二战”后的奥地利，他表示由那个环境给予了他极强的成功动力，20岁的时候，他获得了环球健美及奥林匹亚先生的头衔，23岁的时候，他进入了影视圈，21岁的时候，他前往美国发展，37岁的时候，他拍出了《终结者》，56岁的时候，他迈入政坛并当选为加州州长，任期长达7年，68岁的时候，他在《终结者：创世纪》中饰演苍老版的终结者。
健美先生
于1985年所写的他的那本《健身全书》的初版，其中不但涵盖了各种各样的训练计划，以及动作的细节，还有饮食的方式，同时还分享了许多的成长历程与心得，是非常励志的。下面对一些读书笔记予以整理。
健身的意义延缓衰老
25岁过后，通常情况下人们每年会有0.23kg的肌肉量减退，在18岁至65岁这个阶段会丧失50％左右的肌肉。有规律的训练能够使这一进程得到延缓。健身对于对抗疾病的作用，就不用再多说了。
男女老少皆宜
男性与女性生理构造存在差异，然而，“你的肌肉细胞并不清楚你身为女性”。完全没必要担忧会练成大块头，因为女性所分泌的睾酮数量极少，肌肉生长的成效相较于男性并不显著。女性借助健身能够收获匀称的身材，比起一些极端的、不健康的节食者，不知要好多少。
对于小孩子而言，在十岁之前，要多去做诸如普通体育运动或者俯卧撑之类的自重训练，等到身体一旦成熟了，便可以开始进行重量训练。
大而不僵
肌肉存在互相牵制的情况，当一块肌肉进行收缩时，处于对抗地位的那块肌肉就会被拉伸，正确地去完成阻力训练能够使身体变得更加柔韧，顶级职业健美运动员弗莱克斯·惠勒甚至曾经在台上进行劈叉表演。
平衡肌肉
跑步的运动员常常会出现腘绳肌被拉伤的情况，原因在于他们的股四头肌发展得极为发达，同时在力量方面，股二头肌又相对显得太过弱小。这种力量上存在的不平衡状况极易引发身体出现问题，健身训练能够使你塑造出具有平衡状态的身体，而这是其他任何一种运动都无法达成的。
训练体验
喜爱那种在训练时，所存在的感受、包含训练之际的泵感、还有训练完毕后近乎达到虚脱状态的放松感受，奇妙无比的泵感属于这世上最为不错的感觉当中的一种，甚而能够与同性之间的爱恋相媲美。
有些人是需要他人去督促的，而另外有些人呢，却是需要被提醒不要练习得过量，至于那些需要克制自身的人，他们“迟早是会出人头地的”。
倘若你持有一副极其出色的身体，且因之而感到自豪，这并非是“自负”；那所谓的“自负”，乃是指你期望人们去夸赞你并非切实具备的优点。
演变历史
以往，举重训练，是不被重视的，于健身房之中，锻炼肌肉，甚至被视作“作弊”。
1940年，AAU举办了首次具备真正意义的现代健美比赛，在那一年以及紧接着的下一年，“美国先生”的头衔归属约翰·格里迈克，他凭借自身实际行动向众人表明，开启重量训练的时机已然到来了。
七十年代，国际健美健身联合会开始兴起，逐渐成为世界上第六大体育联盟，“奥林匹亚先生”也被认定为职业健身界的最高冠军名号。
在1990年的时候，中国加入了国际健美健身联合会，随后开始主办比赛，比赛是存在男子组别的，同时也存在女子组别的。
1997年，健身运动得到国际奥林匹克委员会的官方认可。
显而易见，健身属于一项年轻态的运动，正逐步被更多的人所接纳，坚信未来经济水准越高，便会愈发受到众人的重视。
举重、阻力训练和健身
用于促使肌肉实现最大化发展的训练重量是这样规定的，上半身的训练重量处于8至12RM这个范围，腿部的训练重量处于12至15RM这个范围，因为腿部肌肉具有更强的耐力。
维持心肺耐力与肌肉耐力具有同样地位之重要，心肺以及循环系统的功能越优良，所能承受的训练强度便能够越大。作者每日会跑数英里路程，进行单车练习，使用跑步机，操作踏步机等亦是可行的。
安排训练日程
我的胳膊每隔两个月便增大1英寸，也就是2.54厘米，其规律如同钟表一般。在那段时期，无论如何，我每年都能够增长超过20磅，即9.07千克的肌肉。
他于拍电影之际，午餐时段还要挤出半小时来训练，与他一同工作的演员讲，拍电影并非难事，难就难在每日被阿诺德拽着去进行锻炼！
和同伴一起训练时，他说：
这两组练习之间存在着1分钟的休息时间，在这个时间段中，并非只是单纯地坐着，去观察你身旁正在进行训练的伙伴是怎样开展训练的，而是要持续不断地紧缩你当下正在锻炼的那部分肌肉。如此一来，不仅能够维持那种泵感，还能让肌肉为更多后续的动作做好相应的准备。
时间，总是能够被挤出来，施瓦辛格在健身这件事上所抱持的态度，总是会让我联想到中国高中生在对待学习时所呈现出的态度。他，每天早上5点就起床去锻炼，并且声称，在那段特定的时间里，获得了最佳的锻炼效果，在那段特定的时间里，获得了最佳的锻炼效果。
当身边有人打算拉着他去吃披萨并且喝啤酒的时候，你应当十分坦然地予以拒绝，原因在于并非是你自私而是他们自私，他们并不清楚你为了健身究竟付出了怎样数量的汗水。
练到力竭
导致力竭出现的缘由是，肌肉鉴于没办法再征调更多的那些肌纤维，用以去替换已然处于疲劳状态的肌纤维，进而造成了力竭这种状况。随后，身体会进行征调更多的肌纤维，目的是用来替换那些疲惫的肌纤维。
优先原则：先孤立训练薄弱肌肉，再做综合训练。
冲击原则：经常改变训练计划，跳出舒适区。
概略训练计划
第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；
第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；
第三组：继续增加重量，使得“力竭”出现在8～10次反复后；
第四组：增加足够的重量，使肌肉只能做6次反复（强力组）。
第五组（可选择）：运用一样的重量，尽可能再去做6次重复。要是有需要，朝着训练伙伴寻求借助，以此达成该组训练（强迫次数组）。
每种练习动作都练4组。
对外胚型的人，建议安排大量强力练习动作，每组6～8RM。
作者每周训练6天，星期天作为休息日。腹部每天都练。
超级组是这样的，要连续地做两种练习动作，并且是无间隔地做。它存在两种情况，一种情况是针对同一部位进行狂轰乱炸，像坐姿划船和拉力器下拉就是这样的例子；另一种情况是练习不同部位，比如引体向上和仰卧推举便是如此。
腹部练习
训练腹部，对消耗脂肪帮助不大，然而，它确实能够打造出肌肉，且肌肉的清晰度很好，同时，还能提高身体协调性，所以，还是需要重视训练。
关注身体成分
肌肉分离度属于肌肉发达所呈现的一种水平，它远超简单的肌肉清晰度，职业健美运动员和体重轻的健身者为呈现良好线条，体脂率要求不同，前者需在12%以下，后者则需在7%-8%。