在家练腹肌！14分钟18个动作，跟着视频轻松做
于追寻健康跟完美身材的路途之上，刚强的腹肌不只是外在魅力的展现，更是身体核心力量以及稳定性的关键之处 ，HANGLEFIT的这一套14分钟腹肌训练，不需要繁杂器械，只需一块瑜伽垫，在家中或者安静合适的空间便能够开启蜕变之行 ，喜爱的务必要分享、转发、点个赞喔！关注我们，下一期有更精彩内容分享喔！多谢各位美丽的宝子们额！
居家实行全程训练，寻觅一处安静之地，但空间需开阔，而后铺上瑜伽垫，需调整好呼吸，要以饱满的精神状态去迎接挑战。
14分钟腹肌训练
18个训练动作详解
开场介绍
从训练刚开始的时候起，教练会简单扼要地去介绍训练的流程，以及要点，还有注意的事项。这个时候是和训练建立关联的关键重要时刻，要认真地去聆听，清晰明确目标，为后续动作能够精准执行打下基础，从而以最佳的身体状态开启塑造腹肌的此次旅程。
动作1：地板轻拍（FloorTaps）
动作2：腹部交叉卷腹（AbCrossCrunch）
动作3：蝴蝶式卷腹（ButterflyCrunch）
动作4：反向卷腹抬臀（RevCrunchHipLifts）
动作5：百次拍击（Hundreds）
动作6：蜘蛛人平板支撑（SpiderPlank）
动作7：冲刺者动作（Sprinters）
动作8：派克式/地板轻拍（Pike/FloorTaps）
动作9：旋转（Twist）
动作10：桌面拍手（TabletopClaps）
动作11：派克样式的，或者是脚趾进行触碰的那种动作（Pike/ToeTouches）。
动作十二：膝盖部位进行内收的动作，同时伴有左右擦拭的动作操作（KneeIn/WipeInOut）。
动作13：坐姿起身伸手（SitUpReach）
动作14：腹部交叉脚趾触碰AbCrossToeTouch
动作15：剪刀踢（FlutterKick）
动作16：伸展至茧式（ExtendtoCocoon）
动作17：腹部保持（AbHold）
动作十八：处于较低位置一种类似蜘蛛人进行平板支撑的动作（LowSpiderPlank）。
放松阶段
完成紧张的训练后，放松至关重要。
在瑜伽体式之中，婴儿式，也就是Child'sPose，能够达成放松背部肌肉以及肩部肌肉的效果，进而达到缓解因训练所带来的那种令人感到紧张的状态。
眼镜蛇式（Cobra）可伸展腹部前侧肌肉，促进血液循环；
向左的，被称作躯干旋转（TorsoTwist(L)）动作，它能够在更大程度上让腰部以及腹部的肌肉得以进一步放松，进而对身体恢复起到帮助作用。
要是持续采用这套时长为14分钟的腹肌训练方式，每周开展3至4次，再搭配合理的饮食，你将会一步步拥有强健有力的腹肌以及健康的身子。这就一起来展开这场腹部的演变之旅吧！
14分钟时长不长，那却蕴含着塑造强健腹肌的无尽可能性。每一回动作都要非常精准地去执行，每一滴汗水都尽情肆意地挥洒，这些都是朝着理想身材不断迈进的稳固坚实步伐。只有配合规律饮食并且持续坚持下去，才一定能够雕琢出让人羡慕不已的腹肌线条。千万别再迟疑犹豫了，马上立刻开启这场腹部的蜕变之旅，去拥抱更加健康、更加自信的自己！