夏天想减大肚腩？这俩动作帮你告别小肚腩

夏天到了

肚子上的肉肉再也藏不住了

您是不是也有这样的烦恼？

其实肚子大不仅影响体型和美观

还会影响身体健康

想要减掉大肚腩

该做什么样的运动锻炼呢？

【本期指导专家】

北京体育大学

运动医学与康复学院

运动康复教研室专任教师

动作1：侧向卷腹

【动作步骤】

1.首先仰卧在瑜伽垫上，屈膝、屈髋

2.将手臂充分伸直，绝对要确保背部完全紧贴于瑜伽垫之上，把下颌稍微向里收那么一点点。

3.借助让腹部朝着前方屈曲的方式，将右手用于触摸左边的膝盖，停顿一秒的时长，而后慢慢地回复至起始的位置，接着运用左手触摸右边的膝盖。

【注意】

留心，下颌微微收起，手尽可能地去碰触对侧的膝盖，最为关键的是要感觉到腹部的肌肉在使力，有着明显的收缩之感，如此便证实您的腹部力量正处于增强的状态。

动作2：鸟狗式

【动作步骤】

1.在垫子上趴着，以四点支撑的姿势，膝盖弯曲，髋关节弯曲成90度，手臂对着地面保持垂直，将躯干保持在中立的位置。

2.把腰腹部收紧，前探右手向后蹬左腿，然后回复，一侧做三次

3.在运动进程当中，要确保整个核心区域如同站立状态那般，要是以弓着背或者塌着腰的样子去做，一方面脊柱位于不正常的位置点，同时也极难正确地激活到核心周围的肌肉，就是这样。

4.换另外一侧，向前探左手向后蹬右腿，做三次

【注意】

即便四肢持续不断地更迭进行动作，然而腹部那位于核心的区域必须得把控住，绝不能够随之出现晃动。此一动作，除了能够促使核心更具稳定之状态，之外还能够对臀部的肌力以及身体的协调能力予以改善。

【动作步骤】

1.具备普遍性的平板支撑，能够对核心稳定予以训练，将其难度降低些许，去做处于上斜位状态的平板支撑。

2.找到一个桌子或者台子，用手撑在上面

3.肩关节和肩胛骨要微微回收，并夹紧肩胛骨

4.腰腹部一定要完全收紧，臀部、膝部、踝部也一定要完全收紧

【注意】

平板支撑关窍仅一字：稳，使周身保持稳定之状态，与此同时，肩胛骨、腰腹部以及臀部都需收紧。

来源：CCTV生活圈