狗公腰怎么练？3个月练出狗公腰，这几个动作图解一看就会

对于一些事物，各个地方的称谓不一样，狗公腰这一概念是从台岛地区引进的，它代指男人的好身材和好腹肌，不过狗公腰要求更高，锻炼面积大，练出难度也大，那么你认为狗公腰多久能练出来呢？下面我们一同去瞧瞧吧！

对于狗公腰而言，需全面地对腹部肌肉展开锻炼，这其中涵盖腹直肌以及腹侧肌等等，每日要进行几个锻炼动作，大概历经3个月方可练出狗公腰。接下来我们就要去介绍几个锻炼的动作啦！

吊举腿

一根单杠

不止能进行引体向上

还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体

双手间的距离比肩稍微宽一些

这样会方便你发力。并拢双腿

利用腹肌抬起双腿

让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动

要让腹部用力

这点非常关键

仰卧扭转紧缩

如同你平常做仰卧起坐那样，只是这次你活动的不是上肢，而是下肢。把双手放平，弯曲并且抬起双腿，大腿和小腿维持90°角，尽可能使大腿垂直于地面，小腿平行于地面。借助腹肌把双腿放低，作为缓冲，不过要保持大腿和小腿呈90°角。凭借腹肌力量让大腿尽最大程度贴近腹部，随后再恢复到开始的动作。

仰卧起坐

以自然状态躺平身体，使躯干维持挺直，将双脚弯曲至大概90度，于胸口上方交叉双手。紧缩腹部促使身体往前卷曲，颈椎留意要保持平躺时的角度，不要刻意缩下巴，之后再回归预备姿势。每次做15至20下，进行3至6次。在做这个动作时，脖子不要过度往上往前倾，不然的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗，记住，脖子不要用力。