有的地方对某些事物的称呼不一样，狗公腰是从台岛一带引入的概念，它指男人有好身材和好腹肌，不过狗公腰需求更高，锻炼面积大，练出难度更不小，那你认为狗公腰多久能练得出来呢？接下来咱们一同去瞧瞧吧！
狗公腰需全方位锻炼腹部肌肉，其中涵盖腹直肌、腹侧肌等，每日进行几个锻炼动作，大概历经3个月方可练出狗公腰。随后我们会对几个锻炼动作作一下介绍！
吊举腿
一根单杠，它发挥的可不止是能用于做引体向上的作用，它还具备可以锻炼腹肌的功能呢。当你要利用它锻炼时，需先抓住单杠使身体处于悬空状态，此时双手间所保持的距离比肩膀略微宽一些，这般做会便利你发力。然后并拢双腿，凭借腹肌的力量去抬起双腿，致力于让大腿尽可能地贴近腹肌。在整个过程中，尽量别让身体出现前后晃动的情况，要使腹部持续用力，这一点是相当关键的！
仰卧扭转紧缩
像你平常做仰卧起坐那样，只是这次你动的不是上肢，是下肢。把双手放平，弯曲且抬起双腿，大腿和小腿维持90°角，尽可能让大腿垂直于地面，小腿平行于地面。凭借腹肌把双腿放低，当作缓冲，不过要保持大腿和小腿呈90°角。借助腹肌力量使大腿尽全力贴近腹部，然后恢复到开始的动作。
仰卧起坐
使身体自然处于躺平状态，且要让躯干持续保持挺直姿态，将双脚弯曲到大概90度的程度，把双手在胸口上方进行交叉。让腹部进行紧缩从而使身体往前产生卷曲动作，颈椎要留意保持平躺时的角度，不要刻意去缩紧下巴，然后再回到预先准备好的姿势。每一次做15至20下，进行3到6次。在开展这个动作期间，脖子不要过度往上往前倾斜，要是这样做的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗，记住，脖子不要用力。
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