平板支撑属于最适宜普通人的训练动作当中的一个，其动作简约，不但能够对深层肌肉起到有效刺激作用，而且还能够减去腹部的脂肪，同时还可以磨炼意志力。
倘若是你，普通平板支撑一次能够做两三分钟，并且轻松毫无压力，那么不妨去试着做一下阿惠今日所介绍的这4种变式平板支撑，坚持1个月绝对会使你的核心、肩背肌群更上一层楼。
一起操练起来吧！
动作一
动作步骤：
要领如下：宽距的平板支撑，相较于传统平板支撑，难度更高，对胸、肩、背的刺激更为强烈。做时，要留意核心收紧，不可塌腰低臀，脊柱需处于中立位，且不要仰头。
动作二
动作步骤：
具体动作要领如下，这是一种动态平板支撑动作，它能够对腹部肌群展开全方位训练，在进行该动作时，双臂需处于肩膀正下方位置，不可向前耸肩，同时肩胛骨要撑开，不能向内收缩。
动作三
动作步骤：
动作要点如下：那种侧向挪移进行的平板支撑，能够促使身体里的大部分肌肉参与到运动之中；在做这个动作期间，核心部位要始终保持收紧的状态；手与脚实现移动的时候要做到同步；眼睛要看着地面而且不要仰头。
动作四
动作步骤：
动作的要领是，双臂靠前进行平板支撑时，能够强化背部大小圆肌以及肱三头肌所受到的刺激，与此同时，对核心的刺激会更为强烈，要注意在做的时候确保肩胛骨处于锁死状态，不要向前耸肩，对于新手小伙伴而言的话，可以将双脚打开，这样会更加轻松一些。
训练建议：
有这样一些在传统平板支撑基础上演化而来的变式平板动作，对新手来说，建议先认真练习传统平板支撑，要确保动作标准，在此基础上逐渐延长训练时间，之后在考虑做变式平板动作。“平板支撑”常犯的5个错误，你都做对了吗？变式平板支撑的训练重点在于动作标准，而非时间和数量，只有动作做对了，再去谈训练效果，不要着急，慢慢来。
我是阿惠，关注我，带你练出好身材。