明明十分努力地进行卷腹动作，然而马甲线的轮廓却始终差那么最后一块拼图，很多情形下，问题恰恰出在容易被人忽视的下腹部，当下，已然到了给这个“盲区”施加一点精准刺激的时候了。
一，平卧举腿标准动作如下：
平躺在垫面上，把双手放置在身体两侧，让掌心朝着下方以此来稳固骨盆。两条腿并拢且伸直，下腹部主动进行收缩并产生力量，把双腿向上抬起，一直到跟地面呈垂直状态，在到达顶峰的时候感受腹部受到的挤压。维持肌肉的张力，把控双腿缓慢并有控制地往下放，到快要接近地面的时候停下来，脚后跟不接触地面，保证腹部张力一直存在。
二，动作要点：
若觉察到下背部存在不适感，或者大腿后侧呈现紧张状态，那么可以通过微微弯曲膝盖来达成完成，如此这般能够助力你更为精准地把发力的点聚焦专注在下腹部。其关键之处在于将意念凝聚集中于腹肌，运用腹部的相应力量去驱动带动双腿， 在整个过程当中全面彻底杜绝借助利用惯性甩腿来获取借力，宁愿速度缓慢一些也不要出现虚假的情况。
持续保持雕刻这般动作，你将会发觉，先前无论怎样去练习都不太显著的下腹线条，此刻正逐步开始变得清晰且分明起来。当别的人依旧还在刻苦苦练卷腹之际，你已然是在运用平卧举腿方式，去补齐马甲线那剩余的最后一块版图了。