夏天快到了，如何练出好看的腹肌和迷人的人鱼线？

夏天快到了，如何练出好看的腹肌和迷人的人鱼线？

转眼夏天就要来了，衣服越来越少，

肉也马上就要藏不住了。

练就肌腹，自身就得具备无比的自律以及决心，尤其是下腹，鉴于现代多数职业都要求长时间坐在办公桌前，不知不觉间，你的腰间便堆积了越来越多的脂肪。且这些脂肪特别难减去，与此同时，它们还是致使你腹肌无法显现的主要原因。所以，若想拥有好看的腹肌，除了关注饮食，大家还得留意训练质量、锻炼时长等诸多方面的因素。

每天卷腹却毫无进展

练腹肌时，我们都清楚卷腹是极为有效的训练动作，然而，因好多人并未真正清楚卷腹的要点，由此致使锻炼效果不显著。实际上，腹部训练最为关键的是留意腹肌的收缩与伸展，而非“锁住”身体来完成动作。倘若你把动作放慢，仅靠腹肌去完成一个动作，哪怕是最简单的卷腹，做不了几个你就会叫嚷着救命。

人人都向往的人鱼线

对男生来讲，拥有腹内外斜肌，也就是人们常说的人鱼线，这是极为增添魅力之事。这腹内外斜肌恰恰处于下腹两侧。脂肪量低到特定程度时，人鱼线就会显现出来，不过仍需通过锻炼从而把腹内外斜肌修饰得更美观。

下腹够不够性感由体脂率决定

通常情况下，那些身材较为匀称的男子，其体脂率大多处于12%至18%这个范围之内，要是想让下腹变得平坦且有型，使人鱼线清晰显著，首要步骤便是把体脂率控制在12%以下，倘若体脂率居高不下，那人鱼线便会始终被深深埋藏于脂肪之下。

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尽管我们没办法全然把上中下以及腹斜肌给分离开来，然而有些具有针对性的动作确实能够强化对于局部腹肌的刺激。今日小编给大伙带来的是YouTube上的一位健身博主Barbarian专门针对下腹的一组训练。总共是六个动作，每个动作都要坚持三十秒。

这些训练不但有着相当多的益处，而且它切实着重刺激了你的下腹，还结合了诸多经典运动提升你的心率，并且无需任何器械，不存在像悬挂抬腿这般难度较高的动作，适合各个阶段的训练者，另外还有一个好处，即训练者仅需5分钟的时间以及一个能够让自己伸展开的空间就行。

左右腿交替登山

先以双手撑起身体，让双脚分开至与肩同宽距离做这个动作展开热身，接着试着凭借腹部力量去提起膝盖，随后两腿交替着进行弹起之举，同时要控制好自己核心之处，保证身体不会朝左右两边晃动。

反向卷腹

那堪称经典的有助于下腹锻炼的动作，先是平躺状态，过后将双脚规整地并拢起来，且微微向上抬起，接着收缩腹部的肌肉，同时让双腿弯曲，尽量使得膝盖朝着自己的胸部贴近，要留意腰部得稍微离开地面，当腹肌收缩来到极点的时候，再缓缓地恢复原状，随后以此循环往复，整个过程中双脚都不可以接触到地面。

坐姿摆腿

要保持这样一种坐姿，身体需以一种稍微往后倾斜的样式呈现，运用上臀进行支撑，要留意千万不要让尾骨受到硌痛。双手处于身体两侧位置，以此来平衡身体状态，双腿并拢之后，进行左右交替着旋转的动作。

V形剪刀腿

稍微往后倾斜身体来保持坐姿，之上臀用以进行支撑时需留意别硌到尾骨，于两侧运用双手平衡身体，让双腿上下交替摆动，使核心收紧，下腹要有牵引的感觉，苦痛若无可承受便能够中途休息10至15秒。

支撑交替提腿

和第一个动作登山相类似，不一样的是，这一个动作，因为速度较为缓慢，所以对于核心的控制要求会更高，另外的要求是，膝盖要尽可能地触碰到手臂肘部。

跳跃式登山

一个类似半程波比跳的动作，同样是用双手把身体撑起来并且保持固定不活动状态，双脚并拢，双腿迅速朝着前方进行收缩跳跃然后再恢复原状。这里要注意的是核心肌群的使劲发力。