居家健身巧用椅子练腹肌，避免练完腰酸腿疼的方法

居家健身巧用椅子练腹肌，避免练完腰酸腿疼的方法

对于那些想要居家健身的小伙伴而言，一开始的时候千万别购买过量的健身器材，可以采用借自家里的小道具去辅助健身，得先鼓起勇气开启健身之旅，随后再逐步地去完善健身计划。

今天，阿惠所介绍的健身动作，仅凭借一把椅子，便能够于家中达成，并且，能够对腹部肌群进行全方位的训练。

每天坚持练，你也在家能虐出腹肌马甲线。

动作一

动作步骤：

一个针对整体核心，做时要注意呼吸为鼻吸口呼，脚尖绷直，如此这般才更利于收缩腹部去完成的训练动作，其动作要领是。

动作二

动作步骤：

行动要点：这是一项针对于侧腹肌展开的训练，留意撑地的胳膊处在肩膀正下方位置，与地面呈垂直状态，在进行操作时要注意保障安全，不可摔倒。

动作三

动作步骤：

动作要领：留意向前冲膝之际，别塌腰翘臀，把注意力汇聚于腹部发力，充分地收缩腹肌，谨防仰头。

动作四

动作步骤：

具体动作要领如下：这是一项旨在训练上腹以及侧腹的动作，针对腰不好的小伙伴而言，需抬起上背部，通过用手来触摸大腿便可达成。

训练建议：

有不少小伙伴反馈，进行腹肌训练时寻不到感觉，做完之后便会觉得腰酸腿疼、脖子僵硬不适。阿惠给出建议称，能够在腹肌训练之前做两组平板支撑，每组时长为30至60秒，等长收缩能够充分激活腹肌，使得你接下来的训练更具感觉，效果更佳。

我是阿惠，关注我，带你练出好身材。