狗公腰锻炼方法大揭秘，多动作组合助你拥有完美腰身

前面两篇文章之中，我们讲的先是倒三角呈现出来的背部，接着是与之相关的肩部的那种王牌轰炸方式的训练，而今天呢，要讲的是末尾位置处腰部的训练。

男性腰身的主要形容用词为公狗腰，拥有公狗腰的男性，其胸围比腰围宽大许多，因该线条类似狗的腰身曲线，所以得名公狗腰。

讲真，狗公腰其实没多大作用，它也就存在着两个方面的用处，其一呢是超级具有吸引力，呈现出极致的性感魅力，其二关乎一些素质方面的情况，这就暂且不展开说了，哈哈。

在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。

那么如何锻炼呢？训练方法

由多个动作共同构成，将各异的动作予以聚合用以配合训练，每个动作要做二至三组，每组的次数是十至十五次，持续性动作每组需三十至四十秒，每组的休息时间要尽可能地缩短，能够依据自身的状况来确定，动作组的时间也应当稍微短些。从自身角度出发，腰部以及腹部皆属于小肌肉群，皆需要持续不断地予以刺激。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

倘若期望自身腰部更为完美，那还得辅以腹部的训练，上述动作之中有不少对腹部存在刺激，只是强度不太够，接下来再来给出一些腰部以及腹部的锻炼动作。

于下图处，部分动作能够适度增添难度，于做动作的进程当中，能够适度扭转腹部并加快频率。练习方法与上面所提要求一致。

持续性动作每组30-40秒，多做几组。（图一图二）