在家练手臂肌肉的方法，助你突破围度，练出麒麟臂

全体健身者都不会略过的肌群当属手臂，此部位锻炼的入门门槛相对较低，只要予以认真训练，皆能够变得颇具可观性，并且身着衣物后会更具美感。

但要是期望手臂部的肌肉能够获取突破，围度迅速进行增长，那你还得要有营养方面的补充以及其他部位予以配合的锻炼，达成全身协调地发展，如此方可练出更为好看的肌肉线条。

锻炼身体手臂的时候，对于你而言，是需要持续不断地给自己增添重量以及强度的，绝不能够始终保持一成不变，成为固定模式，当手臂在增肌进程中遭遇瓶颈状况时，你就得加大所使用的重量，并且改变动作的方法，以此来刺激一下二头肌和三头肌。

手臂归属于身体的小肌群范畴，若想练得更加具备立体感及线条感，你能够耗费时间针对此部位予以专门化训练。要是期望全身达成协调性发展，你有能力结合胸部、肩部一同进行搭配训练。

平时的时候，你如何进行高强度训练你的手臂肌群呢？

以下为你介绍几个高强度的练臂动作，这些动作能够助力你突破手臂的维度，从而练出好看的麒麟臂，进而让女性对之大臂产生迷恋之情哟！

一个包含六个手臂动作的组合，每个动作都要以每组进行八至十二次的频次来完成，并且要循环三组，在这个过程中要渐渐增加重量，直到第三组时到达那种最后一次正好力竭的重量。

1、杠铃卧推

仰卧手举杠铃，专注三头肌锻炼。

2、杠铃高强度斜托弯举

借助斜托板进行，保持身体平衡，动作不要太快。

3、哑铃站姿弯举

站姿手握哑铃，感受二头肌发力。不要借助身体发力。

4、哑铃弯举

坐姿手握哑铃弯举，保持手肘不动，保持动作标准。

5、哑铃颈后屈臂撑

坐姿手握哑铃，在头部后进行屈伸。

6、双臂屈伸

避免身体下沉太低，做到力竭。