浙江24小时-钱江晚报 记者 杨静 通讯员 蒋升 李文瑶
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先从正面开始练习胸部，再从反面着手练习背部，然后侧身去练习腰部，仅仅一根皮筋便能对全身进行锻炼，从而使你成为健身达人。就在今天上午，一场由浙江省体育总会、浙江省老年人体育协会以及钱江晚报共同主办的“体彩杯”第二届老年体育达人公益课进入到杭州上城区社区学院 ，那位获得省老年体育达人称号的傅建陈借助一根小小的皮筋，给众人进行了一堂独具匠心的力量训练课。
#教学视频看这里#
傅建陈，是杭州健身圈中被公认的“带头大哥”，他于1987年成为上城区健美队招募的首批运动员，在1997那年开始接手经营杭州青年会健身房，一直到如今，身为国家级健身教练的他带出的徒弟数量多得数不清，而这套皮筋训练法，是他在这几年精心创编而成的。
有不少好奇的体验者们，在还没上课的时候，把问题抛向傅教练问， “老师，你用的牛皮筋有啥特别之处？”，甚至有的人还自己带了跳绳。
傅建陈介绍，主要是通过运用皮筋的弹性来展开训练，此次授课采用的是健身专用的呈圆圈状的弹力皮筋，其在中间部位不会断开，整体的牢固程度相较于一般绳子更强，况且还能够进行磅数的选择。
器材简单，动作同样不复杂：
把绳子进行对折，将双手举到头顶之上，之后朝着两边去拉伸，练的是那最容易被人忽视的肩胛骨，好多肩部疼痛都跟它存在关联。
首先，身体要做出下蹲的动作，接着，双脚稳稳地踩住绳子的中部位置，然后，双手把绳子的两端朝着后方拉动，呈现出类似划船的状态，这个动作所锻炼的是背部的肌群，它能够缓解因长时间保持一个姿势而引发的背部疲劳。
身体笔直，单手拉动一侧绳子下腰——练的是腹侧肌……
傅教练特别强调，随着年龄不断增长，因运动较少而引发的肌肉流失，这属于一个常见的现象。用绳子进行锻炼，它既具备安全的特性，又拥有方便的优点，能够在任何时间地点都开展练习，宛如一个可移动的健身房。要是在平时进行锻炼，具备相应能力的人，可以将绳子长度调短，或者提高磅数以此增加锻炼难度。
将白衬衫与牛仔裤搭配在一起，前来上课的杨岭泉是同夫人一道来的。“初次去做的时候会有些承受不住，然而在完成第二遍练习之后，感觉就好多了，成效十分显著。”这对老夫妻打算在过一段时间之后前往英国看望女儿，届时会带上弹力绳，度假期间也不忘健身活动。
首先，这次前来主要是基于我妈妈的缘故，她存在腰椎间盘突出的状况，想要探寻一下是否有契合她去练习的动作。其次，38岁的谢亮学习得十分认真，询问得超级仔细。最后，依照傅教练所说往上拉的动作能够尝试一番，因而我打算学好之后回去教授给她。