男人如何练出狗公腰？这些训练方法你知道吗？

之前的两篇文章之中，我们针对倒三角背以及肩，讲述了王牌轰炸训练，而今天呢，要来讲一讲，关于末尾腰的训练。

公狗腰，是用于形容男性腰身的词汇了。有着公狗腰的男性，其胸围比腰围宽大不少。只因该线条和狗的腰身曲线相似，所以被称作公狗腰。

说实话，狗公腰没什么用，它存在着两个用处，其一呢，是超级性感，其二讲素质，这就不说了，哈哈。

在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。

那么如何锻炼呢？训练方法

由多个动作组合而成，将各类 unterschiedliche 动作相结合以配合训练，每个动作做 2 至 3 组，每组的次数为 10 到 15 次，持续性动作每组持续 30 至 40 秒，每组的休息时间要尽可能缩短，可依据自身情况来确定，动作组的时间也应当稍稍短一些。结合自身而言，腰部以及腹部均属于小肌肉群，皆需要时常予以刺激。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

若期望自身腰部更为完美，那还得搭配腹部的训练，上述的诸多动作之中，有不少也是对腹部起到刺激作用的，然而其强度并不够，接下来另外给出一些针对腰部以及腹部的锻炼动作。

参考下图，部分地方的动作能够适度提升难度，于做动作的期间，能够适度转动腹部并且加快速度，练习的方法跟上面所提要求一致。

持续性动作每组30-40秒，多做几组。（图一图二）