哑铃练腹肌的三个动作，简单有效
1、实行哑铃侧屈伸这个动作时，我们得先将双脚分开站立，且双脚分开程度和肩宽相符，接着一手握哑铃，一手托住腰，于运动进程里，身体朝一侧弯折，待弯折至极限后，略微停顿两三秒，随后沿原路返回起始位置，此动作需持续反复。
2、仰卧时手握哑铃，先准备一个板凳，把两只脚置于板凳之上，两只手拿着同一个哑铃放在自己脑门后面。运动中要记住，自己的臀部始终不可离开地面，利用腹肌进行卷腹运动，卷到最大程度时，开始按原来轨迹还原动作，还原时动作要放慢些，总体而言，这项运动重复几次效果不错。
3、哑铃坐姿扭腰转体：做这个动作时，大家得准备一个垫子，或者直接在地板上做也成。之后要抓住哑铃，把两条腿弯曲，让脚跟置于地板上。接着要将躯干往后，让后背半躺于地板上。随后要利用两只手抓住哑铃，慢慢往上抬，直至胸部位置。接着手臂可慢慢弯曲一点，再将躯干旋转，保持臀部稳定，头部要跟着运动，借助腰腹的力量进行旋转。