仅有做仰卧起坐，是没办法打造出完美腹肌的，你得锻炼到腹部所有的肌肉，其中涉及上腹部的肌肉，下腹部的肌肉，侧腹部的肌肉，还有深层肌肉。
为了达成这个目的，我们构思了这类腹肌训练计划，其目标在于从各个角度塑造出具有吸引力的腹肌，并且强化核心稳定性。
本计划，推荐每周进行训练三次，两次训练之间，至少间隔二十四小时，目的是给腹肌恢复生长留出时间。
1、哑铃木材劈砍
这个动作，着重锻炼的是整个核心肌群，其中涵盖腹直肌，腹斜肌以及腹横肌，以此来提升核心力量以及稳定性。
做3组，每组两侧各10次，组间休息60秒。
2、哑铃侧平板抓举
这属于一项高级别的动作，它融合了核心部位的稳定性，以及肩部的力量，此动作对平衡能力有较强需求，同时也需要具备良好的协调能力。
做3组，每组两侧各10次，组间休息60秒。
表明，处于整个动作的进程当中，要维持臀部呈现抬高的状态，使得身体形成一条直线，防止臀部出现下沉或者过度旋转的情况。选用一个适宜的重量，保证不会对动作的标准造成影响。
3、哑铃滚动
这个动作，着重锻炼的是整个核心部分，这其中涵盖了腹直肌，还有腹斜肌以及下背部肌肉。要保证在进行运动期间，维持核心处于持续紧张的状态，以此来保护下背部，并且防止出现过度弯曲的情况。
做3组，每组10次，组间休息60秒。
提示：避免背部过度伸展或臀部下沉。
4、哑铃侧弯
做这个动作，能够强化两侧以及躯干部位的肌肉，更有利地维持健康的直立姿态，降低背痛出现的风险，还能助力你更高效地进行运动。
如果你想充分利用这个动作，可以使用较重的哑铃来锻炼腹斜肌。
做3组，每组两侧各10次，组间休息60秒。
提示，想象着将肚脐朝着脊柱的方向去拉，以此来激活核心肌群，保持这个动作缓慢并且是有控制的，目的是避免使用惯性，只弯曲到你能够保持正确姿势的那个程度，要避免过度拉伸，特别是下背部那里。
5、哑铃反向卷腹
此动作 主要锻炼下腹部。
做3组，每组10次，组间休息60秒。
增加难度或降低难度：
6、哑铃侧平板侧举
这个动作，把侧平板支撑跟侧举联合到一块儿，加大了核心面临的挑战，还对加强三角肌有帮助。
做3组，每组两侧各10次，组间休息60秒。
提示：使用较轻的重量，以保持完美的动作标准。
增加难度或降低难度：