新手小白健身房锻炼指南，避开误区，轻松练出好身材

健身房之中所谓的“自杀式训练”是时候该叫停！好多初次接触的新人办卡之际壮志满怀，然而仅仅练了两天就瘫倒在床上无法起身，最终只能乖乖去洗澡。千万别把健身视作受罪，要抓住几个重要关键之处，身材的改变比变脸速度还要快。第一条绝对法则便是别把自身往死路上去练。身体可是肉做的，并非铁铸的。长久处于躺平状态的“快乐肥宅”陡然进行高强度锻炼，除了会拉伤肌肉以及累到彻底崩溃之外，没有丝毫益处。脂肪堆积起来耗费了好几年时间，难道想短短几天就变身成为彭于晏那般？恐怕做梦实现更快些。新手的第一周，老老实实去练两次，每次四五十分钟便已足够。先做一做俯卧撑，再来几个卷腹，然后举一举哑铃，接着慢跑一段，再去爬爬楼梯，使得肌肉先去适应一下节奏，千万别一开始就想着去挑战人类极限。

其二大坑便是饿肚子，人如同精密机器，没油却妄图跑高速，这无疑是自毁发动机。健身之时需吃饱，蛋白质碳水脂肪维生素缺一不可少。切莫弄那些花里胡哨的水煮菜，米饭面条肉类正常食用，远离油炸高盐高糖的“热量炸弹”，每餐吃到七分饱，给肠胃留存余地。饮食得当，训练效果方能直接开挂。最后一点最为关键，切勿熬夜。肌肉是在睡眠中生长出来的，熬夜等同于毁容。每日睡足七小时，次日训练方能满血复活。健身宛如一场马拉松赛事，每日活动二十分钟，这要比那种隔天打鱼、隔三差五晒网的所谓“假努力”要强得多。前几个月把健身的习惯给养好，往后哪怕躺着都能出现体型变瘦的效果。那些成天叫嚷着健身毫无用处的人，是不是就连这最为基础的几点都未曾做到呢？