产后42天健身操教学，恢复身材又健康，简单易学快收藏

专家表明、产妇在生完孩子42天之后、持续去做产后健身操、除了能够恢复身材以外、还能够让身体变得更加健康。

第一节将身体直立，使膝盖弯曲，接着弯腰，让躯干处于与地面平行的状态，双手扶住膝盖，脸部朝着前方。然后进行吸气，随后呼气，在呼气的同时把腹肌收紧。先屏住呼吸，再持续收紧腹肌，一直到感觉到需要呼吸的时候结束。把这样重复3次作为1组，要做3至5组。

第二节进行蹬车运动时，首先要仰卧，接着将双手放置在臀下，然后使头、肩稍微离开地面。之后要收紧腹肌，让双腿交替有力量地向下做出如同蹬自行车的样子。重复十二次算作一组，需做三至五组。

第三节双腿并拢、挺直伸展的运动。首先，仰卧在床上，将双手放置在臀部下方位置，头部以及肩部稍微离开地面。接着，把双腿并拢在一起，进行屈膝动作，让小腿离开地面，稍微停顿一会儿。随后，双腿保持此种状态，在不接触地面的状况下，用力朝着下方挺伸，尽可能将双腿伸直。按照这样的方式重复进行12次作为1组，总共做3至5组。

第四节身体的躯干扭转运动，首先是仰卧状态，双手抱于头部位置，左脚伸直，稍微离开地面，右腿屈膝，向上提起，此时左肘尝试触碰右膝，同时头部转向右侧。接着收缩腹肌，令左腿同样屈膝，向上提起，与右腿并拢，随后伸直右腿，但是左腿照旧保持屈膝姿势，开始扭转身体，朝着相反方向重复之前所讲的那些动作。重复十二次算作一组，要做两至三组。

第五节第一种踢腿方式各异有序进行的运动。首先，以仰卧姿态躺平，将双手放置于臀部下方位置，接着把双腿向上高高抬起，使得脚掌朝着屋顶方向，膝盖微微弯曲，小腿相互交错。之后，用力收紧腹部肌肉，再缓慢地放下两条腿，始终保持背部处于平直状态，随后轻轻地进行上下交替踢腿动作，同时将头和肩膀抬离地面，眼睛注视着腹部。按照这样的方式，上述运动持续进行5分钟算作1组，做上1至2组。

第六节将下颌进行抬起的动作。首先，呈仰卧姿势，把双手抱于头部位置，让背部死死地紧贴住地面，膝盖稍微弯曲，脚后跟落地。接下来，把腹部肌肉收紧，竭尽全力将下颌去抵住胸部，而后抬起，接着又去抵住胸部，随后再进行抬起。如此这般重复20次作为1组，做1至2组。

第七节：进行下颌侧抬运动时，首先要仰卧，此时双手需抱头，接着头、肩要略微抬起来。之后双脚并拢屈膝，然后扭向右侧。再面朝屋顶时，下颌要抵住胸部，同时应收紧腹肌，随后抬起下颌，接着再抵住胸部，之后又抬起、身体扭向左侧，重复上述动作。双侧各做20次是1组的数量，要做1至2组这样的动作。

第八节采取仰卧姿势，让两腿并拢着向上抬起，使得双脚朝着屋顶的方向，头部稍微离开地面。在举腿之际抬起下颌，将腹肌收紧，让下颌去抵住胸部，随后头部恢复原状。接着再次抬起，再次去抵住胸部，在动作演练过程中最适宜屏住呼吸。把重复20次当作1组，做1至2组这种动作。