从前，老是羡慕那些能够前往健身房进行锻炼，且拥有良好身材的人，然而自身并没有太多时间专门去往健身房，锻炼也不知从何处着手做起。
自行阅读了《囚徒健身》这本书之后，方才发现，健身这件事，并非一定要借助专门的器材以及场地才行。自我开始锻炼至今已有2个月，尽管直至现在都还没有练出所谓的“六块腹肌”，然而却实实在在有着不少的收获以及惊喜。下面将会分享几点心得体会。
一、我目前所进行的主要锻炼项目有深蹲，俯卧撑，坐姿屈膝以及引体向上，通过这些锻炼，我的身体力量得到了增强，从而也锻炼了我的大腿，腰腹，上身肌肉以及手臂。
爬几层楼梯不像以前气喘腿软，而是轻轻松松；
搬重物时学会腰腿和手臂一起用力，不像以前动不动就扭伤腰；
吊单杠从只维持10秒到现在轻松100秒……
这些变化或许不算“惊艳”，但这正是一个良好的开始。
存在着另外一个让人惊喜的状况，那便是，在之前的时候，我偶尔会出现胃腹胀还或者是不适的情形状况，然而现在这种状况已然得到了缓解，与此同时，个人的精神状态相较于原来也变得更好了这，或许这就是持续进行锻炼所带来的最大的好处所在吧。
二、锻炼的关键是在任何时间任何地点，从前我有早晨跑步来锻炼身体的习惯，然而这个习惯很容易因为各种各样的缘由被打乱跑步计划。像是天下雨时就没办法到外面去跑步，要是有紧急的事情需要出门就会把早晨跑步撂下，又或者是感觉太过疲惫以至于早上没办法起床等等情况浮现，都会致使跑步的惯性被终止。除此之外，跑步之前需要准备某些事项，像穿上跑步鞋、短裤以及短袖上衣等等，这让潜意识告知自己：如此繁琐，今天就暂且算了，不跑了。这些统统变成了不想跑步的托词。
基于以上种种不锻炼的托词，「囚徒健身」极易被攻克。像深蹲，无需锻炼器械以及特定的鞋子与衣物，仅需站定，往下蹲，再起身，这般简便。无论旁人作何看待，能在等人之际、排队之时做上一组。
比如说坐姿屈膝这种情况，只要是处于坐着的状态，能够将腿抬离地面然后再放下，如此便完成了一次动作，当在工作的时候坐了较长时间，能够做两组这样的动作来舒缓腰肩部位的不适感。
我购入了一条单杠，将其安放在家中洗手间门前的那条过道处，在早上我洗漱完毕之后，双手握住单杠便能够进行引体向上的锻炼或者仅仅吊在单杠上坚持20到30秒，每一次都有着颇佳的感受。
有一种很容易被人忽略的锻炼，那就是放弃乘坐电梯而改走楼梯；所以，只要具备这种关于锻炼的意识，那么随时随地都是能够进行锻炼的。
三、按照一定的顺序逐步推进，不要超出限度。不管是锻炼哪方面内容，以何种方式进行锻炼，首要的是要对身体予以妥善保护，别让身体处于过度疲惫的状态或者受到损伤。依据这样的一个原则，在开展锻炼之际就要留意，存在一些具备一定难度的动作，那就需要适当地做出一些改变。这里所讲的并非动作不符合规范，而是在降低动作难度这方面进行调整。
比如说俯卧撑，要执行标准俯卧撑，得有一定力量肌肉来作支撑才行，那些没经过锻炼的人，或许连两三个都做不了。所以，在没办法做标准俯卧撑之前，能够从墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑着手进行锻炼，久而久之，再去做标准俯卧撑就会很轻松了。
要是做上斜俯卧撑时仍觉得存在难度，那就可以再去练练墙壁俯卧撑，或者当作在上斜俯卧撑时的支撑物品那样，从高椅子开始逐步换成矮凳子。还有一项循序渐进的办法是，能够从一组起始直至三组，或者是从一组3个转变为一组10个、20个。总归而言，缓缓地推进，别着急。
四、留意进行休息，当持续锻炼了好些日子，身体以内的肌肉会存有疼痛感，只要并非是扭伤了筋骨，这属于正常的状况，在这个特定的时候，需要休息一至两天，促使肌肉得以修复，尤其是要保证睡眠质量良好。
当经过休息之后，肌肉不存在疼痛感了，再次进行锻炼之时，就会惊讶地发觉，身体变得强壮起来了，原本存在难度的动作能够轻松完成了。健身的本质是“破坏 - 修复 - 强化”这样的循环，而休息，是这个循环之中最为关键的环节。
反正，历经2个月的持续坚持，这使我得以明白：真正意义上的 fitness，并非是去跟其他人作比较，而是要与往昔的那个自己展开对话。等到你察觉到爬楼梯的时候气息不再急促，搬运重物的时候身体不再疼痛，就连精神方面的状态都变得更为良好之际，你便会对那个勇于去进行尝试的自己心怀感激之情。