产后健美操教程，助你产后康复与形体恢复

产后健美操教程，助你产后康复与形体恢复

产后时期，产妇适度地开展运动，这对于产后康复以及形体恢复有着极大的益处，在此介绍一套健美操，产妇能够依照所说身体力行去进行操练。

深呼吸运动

呈仰卧姿势，让双腿保持伸直状态，使全身处于放松情形，缓缓地进行吸气动作，收缩腹部之处，扩张胸部部分，腰部需紧紧地贴靠在床面上，随后进行降气并呼出。

举头运动

采用仰卧的姿势，把枕头拿掉，让双臂平平地放置在身体两边，把头抬起来，尽量朝着胸部的方向举高然后放下。

上肢运动

采用仰卧的姿势状态，将双臂平平放置于身体两旁两侧之处，接着把双臂伸直伸展，与此同时向上举向头部方向位置，随后再把双臂放下来。

下肢运动

摆成仰卧的姿势，致使一侧的下肢被抬起，让膝关节呈现弯曲状态，之后朝着上方伸展再放下，两条下肢交替着开展练习。

屈膝抬臀运动

脸朝上躺着，把双手交叠在脑袋下方，弯曲膝盖抬起臀部，让脚平稳地置于床上，借助脚和肩膀当作支撑点，把身体挺立上去之后再放下来。

屈腿运动

俯卧位，枕头垫在胸前颌下，同时向上举起小腿，靠近臀部放下。

提肛运动

可取任何姿势，自动收缩肛门括约肌。