正手握单杠悬垂举腿是锻炼腹部的黄金动作，它比卷腹更具新鲜感，能同时锻炼多个肌群。两手正好握住单杠，握距稍微比肩膀宽一点，身体自然下垂，手臂和腿部保持伸直，腿部以有一点弯曲的状态向上举到大腿和水平面平行，呼气，再吸气回落，此过程中要避免腰背部过度往后晃动，这样能精准刺激腹直肌下部、髂腰肌，还能带动背阔肌、前锯肌发力，坚持练习连鲨鱼线都能练出来。
做那个的时候，有些练习者会发觉，抓取单杠时，胸椎伸展便形成反弓现象，躯干又不稳定，实际上，换成支撑的方式会更加稳定，这是由于支撑能够使背阔肌紧绷，防止躯干出现晃动情况。另外，有人做的时候底部缺乏张力，在这个时候双脚先不要完全放下，以频率相对而言较快的值作业，做好提前减速环节，腿部朝着斜下方放置，这样能够维持腹肌持久不断的张力。要是发觉腿抬至平行之际过重，没办法好好地收缩，那就能够对腿的屈伸予以调整：起身之时把腿屈曲一点，下落之时脚朝着前方的下方伸展，屈曲腿的幅度依据自身腹肌收缩能力来定，能力欠佳就多屈曲一些，如此这般能够对阻力进行综合调整。
练之际，仍需留意预先收缩腹肌，切莫径直吊着腿去做。倘若做之时，大腿感到酸痛而非腹肌酸痛，大概率是运用了惯性发力，须转变为骨盆卷动的方式，迅速抬起腿并有所控制地放下，以便让腹肌主导发力。要是腰部与背部疼痛，便是腰背晃动过于厉害，得稳住腰背，不让其过度晃动。呼吸同样要配合得当，卷起腿时呼气，放下时吸气，切勿憋气。
倘若握力不足，或者抓不住单杠老是晃荡，可以采用降阶形式，下背部紧紧挨着靠背维持核心稳定，腿伸展得越笔直、抬举得越高难度越甚，累计做60至100次，每次做到力尽即可。不管是高阶还是降阶，重点是寻得腹肌的发力感觉，调适动作细节使训练更具成效。